癌癥|世界癌癥機構公布醫學研究成果：有這9個特點的人，很難得癌
癌癥是世界頭號公敵 ， 人類至今都在攻克它的路上 。
根據世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）統計 ， 2018年全球約有1810萬癌癥新病人 ， 960萬人癌癥去世[1] 。
在中國 ， 過去一年我國新增380.4萬癌癥病人 ， 229.6萬人被奪去生命 ， 平均每天有6000多人死于癌癥[2] 。
癌癥為何如此高發？
有人說 ， 因為人口老齡化；
有人說 ， 因為遺傳變異多；
有人說 ， 因為環境污染重；
……
2018年 ， 兩家國際權威癌癥機構——世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究中心（AICR）聯合100多位全球癌癥專家發布了一份重磅癌癥預防報告[3] ， 研究數據來自跟蹤25年的全球各地5100萬人 ， 包括350萬癌癥患者 。
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這份史上最全癌癥預防“大數據”可謂證據滿滿 。
典叔從中整理9條硬核防癌建議 ， 幫助大家從飲食、運動、體重和其他健康因素一起科學防癌；最后還有1條 ， 是關于癌癥確診后的建議 。
（溫馨提示：每張防癌卡片長按都可保存收藏）
1. 保持健康的體重
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超重和肥胖 ， 是一對好伙伴 ， 在把人推向癌癥的道路上肩并肩 。
據估計 ， 2016年全球有19.7億成年人和超過3.38億兒童和青少年超重或肥胖 。
而超重或肥胖 ， 有可能會增加12種癌癥的風險 ， 包括：
1）口腔、咽、喉癌
2）食管癌
3）胃癌（賁門）
4）胰腺癌
5）膽囊癌
6）肝癌
7）結腸癌
8）乳腺癌
9）卵巢癌
10）子宮內膜癌
11）前列腺癌
12. 腎癌
2. 身體要多多運動
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全球范圍內 ， 人們都普遍缺乏運動 ， 而久坐的生活方式在中高收入國家格外突出 。
但是 ， 已經有足夠證據表明 ， 多運動能預防結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌 ， 也能防止體重快速增加 。
WHO也建議成年人每天都要運動 ， 每周至少150分鐘適度身體鍛煉或75分鐘劇烈有氧運動 。 比如 ， 散步、騎車、家務勞動、游泳和跳舞都是不錯的選擇 。
3. 多吃全谷物、蔬菜、水果和豆類
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一些未處理的植物性食物 ， 有豐富的營養和纖維素 ， 多吃這類食物而非高脂肪食物 ， 對于調節能量代謝更加有效 ， 可以預防體重增加、肥胖和相關癌癥 。
舉例來說 ， 我們可以多吃一些不同顏色的無淀粉食物（糙米、小麥、燕麥等） ， 無淀粉的蔬菜（西蘭花、秋葵、茄子和白菜等） ， 另外也可以吃一些根莖類蔬菜（胡蘿卜、芹菜、甘藍等） 。
4. 少吃“快餐”和高糖/淀粉/高脂食物
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高速的工作節奏 ， 讓人們對快餐形成了依賴 ， 包括外賣、漢堡、炸雞、薯條等 。
但這些食物中其實含有大量脂肪、淀粉和糖 ， 是導致體重增加、超重和肥胖的重要原因 ， 而前面也提到 ， 肥胖和超重與超過12種癌癥密切相關 。
5. 少吃紅肉和加工肉
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不推薦吃太多紅肉 ， 但是適量肉類是應該吃的 。
肉類具有豐富營養價值 ， 特別是蛋白質、鐵、鋅和維生素B12 ， 但并不是只有吃肉才能獲取這些營養 ， 通過吃豆類和谷類也能獲取 。
6. 少喝含糖飲料
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許多國家含糖飲料消費都在增加 ， 這導致了全球肥胖人群的增多 。 而很多研究證據已經證實 ， 身體肥胖與很多癌癥相關 。
因此 ， 研究報告不建議喝含糖飲料 ， 而為了保證身體充足水分 ， 可以多喝水或不含糖飲料 ， 比如茶或黑咖啡 。
7. 少喝酒
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喝酒致癌 ， 典叔在前面的文章中也提到過 ， 一口酒與7種癌癥都有關系 。 即使少量飲酒也會有致癌的風險 ， 而且不管是啤酒、紅酒 ， 所有酒類都可能致癌 。
雖然也有研究發現 ， 每天至少30克酒有助于預防腎癌 ， 但這個量引起其他癌癥的風險卻大大升高了 ， 得不償失啊！
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