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節后這樣吃，最清腸！教你4招清除體內垃圾，給油膩的腸道洗個澡


一眨眼 ， 春節就快過去了 。 假期給你的除了肥肉 ， 或許還有臉上的痘、嘴里的潰瘍、難受的腹脹和便秘 。 大魚大肉的節日過后 ， 是時候給油膩的腸道“洗個澡”了 。
節后這樣吃 ， 最清腸
腸道堪稱假期里最油膩、最“臟”的器官 ， 胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食 ， 會讓你的腸道不堪重負 。
要知道 ， 我們的腸道內有很多褶皺 ， 如果把腸道內的黏膜完全鋪平 ， 面積約有400平方米 。
這種生理結構 ， 雖然方便吸收營養 ， 卻容易讓“臟物”在腸道聚集 。
所以 ， 節后給自己清清腸 ， 更有益健康！
當然 ， 這里說的清腸可不是讓大家挨餓或者喝一些亂七八糟的產品之類的 。
而是讓你——換換菜！
節后這樣吃，最清腸！教你4招清除體內垃圾，給油膩的腸道洗個澡
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換上一碗雜糧飯
假日里美食不斷 ， 很難控制攝入食物的種類和數量 ， 還會吃進去大量高脂肪、高蛋白的食物 。
而節后 ， 您不妨把主食換一換 ， 換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類 ， 這些食物富含膳食纖維 ， 可促進腸胃蠕動 。
增加蔬菜比重
節后的你肯定最不缺肉了 ， 在經過大吃大喝后 ， 現在的您可以每餐只吃一個葷菜 ， 配一個蛋類菜或豆制品 ， 其他都可以是蔬菜 。
炒菜不超過兩個 ， 其他菜盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌 。
三餐調時間
節日里 ， 不僅暴飲暴食是常事 ， 吃飯還很難按時按點 ， 飲食習慣完全被打亂了 。
所以 ， 現在把三餐時間調整回來成了頭等大事！
建議大家每頓飯都定時吃 ， 三餐吃的量比率應為3∶4∶3 。
如果中間餓了 ， 可在上午10點半、下午3點半左右吃點堅果或喝杯酸奶 ， 這樣既能緩解饑餓感 ， 又避免進食過量 。
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吃新鮮果蔬
很多人過完年 ， 都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣” 。
這時候 ， 趕緊把過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！
多吃點瓜果蔬菜做為日常零食 ， 您會感覺舒服很多！如果出現了此類“上火”癥狀 ， 需要找出緣由再及時調整 。
這些“清腸法”不要用
很多人聽到清腸就認為是要排便 ， 這真是大錯特錯啦！
雖然清腸本質上就是排便 ， 但排便是一個漸進的過程 ， 講究“先來后到” ， 代謝早、積累時間長的垃圾會先排出體外 。
只要每天能正常排便 ， 節后只需注意調整飲食、適量運動即可 ， 不建議通過節食、大量喝水或服用藥品來“清腸” 。
否則 ， 就會給本就疲憊不堪的腸胃增加更大的負擔 。
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比如下面兩種方法就不可取：
1短時間內飲水過量
短時間大量飲水確實有沖洗腸道的效果 ， 但是 ， 在這個過程中血液濃度會不斷被稀釋 ， 全身細胞的氧交換也會受限 ， 腦細胞一旦缺氧 ， 大腦反應就會遲鈍 。
2清腸類保健品
這些有清腸作用的產品往往是苦寒之物 ， 長期食用會進一步刺激腸道 ， 降低腸道蠕動功能 ， 加劇便秘 ， 引發口臭 ， 導致貧血等 。
新的一年 ， 愿你能盡快調整好狀態 ， 收得了心 ， 也收得了胃 ， 全力以赴向前沖 。
最有效的清腸零食
春節大吃大喝之后 ， 適當吃些山楂 ， 有很好的清理腸道作用 。
這是因為 ， 山楂中含有大量的果膠 ， 適當攝入可潤滑腸道、緩解便秘 。
尤其是對于有消化不良問題的朋友來說 ， 這個時候更應該適當吃些山楂 。
因為 ， 山楂性微溫味酸甘 ， 消肉食積滯作用顯著 ， 在出現消化不良以及腹脹情況時 ， 吃些山楂會感覺很舒服 。
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自制山楂罐頭
食材用料：山楂去核后500克、水900克、冰糖200克、鹽適量
制作過程：
1、首先我們先將山楂清洗干凈 ， 同時準備好一個去核器 ， 沒有的話 ， 可以用粗口吸管 。
2、另外準備一個盆 ， 放入適量的鹽 ， 混合成鹽水 ， 備用 。
3、將清洗干凈的山楂邊去核邊放入前面我們備好的鹽水盆中 ， 防止山楂氧化變色
4、準備好老冰糖 ， 如果糖塊太大 ， 好將其砸碎點 。
5、不銹鋼鍋中 ， 放入水 ， 放入老冰糖 。
6、大火將其燒開 ， 冰糖已完全融化 。

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