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更年期|進入更年期該補什么？不該吃什么？一文說清，不妨照著來


女性在進入更年期后易產生各種煩躁心理 ， 因此人們把平時出現的煩躁心理稱為“更年期到” ， 這個時候需做好營養的補充 ， 注意平時的飲食清淡 ， 那么 ， 更年期女性需補充哪些營養素呢？其實 ， 更年期女性 ， 需補4種營養素 ， 忌吃3類食物 ， 更年期也很輕松 。

更年期|進入更年期該補什么？不該吃什么？一文說清，不妨照著來
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一、更年期女性需補4種營養素
1、補鈣 ， 補硼 。 更年期女性應該吃鈣質豐富的食物并補充鈣 ， 緩解由于荷爾蒙分泌不足所引起的各種情緒煩躁或焦慮 ， 高鈣質還可更好地保護骨骼的機能 。
更年期女性也可多補充硼 ， 以避免體內雌激素減少 。 當然 ， 維他命 D, K和鎂元素的合理補充 ， 能增加人體對鈣的吸收 ， 確保合理使用鈣 。
2、補充維生素 。 維生素是最不可缺少的 ， 對于更年期女性來說 ， 維他命很重要 ， 人體自身無法合成維生素 ， 必須用食物補充 。 平常可吃胡蘿卜、動物肝臟、雞蛋、芝麻等 ， 它們含有豐富的維生素 ， 可補充人體所需維生素 。

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3、補充天然雌激素 。 通常過了35歲后 ， 隨著年齡的增長雌激素分泌量逐漸減少 ， 更年期女性體內雌激素水平降低 ， 且有劇烈的波動 ， 能引起潮熱盜汗、腰酸背痛 ， 骨質疏松癥 ， 皮膚沒光澤 ， 焦慮癥 ， 抑郁癥等 。 所以更年期女性也可以補充一些天然的雌激素 ， 如大豆異黃酮 。
4、多吃碳水化合物：碳水化合更是更年期女性最不能少的一種 ， 補充復合型多醣類是非常重要的 ， 通常也需吃更多富含纖維素和礦物質食物 ， 這對健康很有好處 。 可從大米 ， 全麥食品 ， 紅薯等攝取 。
【更年期|進入更年期該補什么？不該吃什么？一文說清，不妨照著來】
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二、更年期女性忌吃3類食物
1、腌制過咸的食物 。 之前國人的早飯就是米粥配咸菜 ， 再加油條 ， 實際上這種飲食習慣很沒營養 。
腌制食物品中的大多數鹽分含量較高 ， 人體攝入過量的鹽分 ， 極易引起各種疾病 ， 甚至有可能致癌 。 一般來說 ， 偶爾吃腌制食品是可以的 ， 吃久了易生病 ， 更年期女性更需注意！
2、高糖食物 。 高糖食品如巧克力、奶油等可刺激大量胃酸分泌 ， 導致胃酸過多而造成反酸 ， 燒心 。 此外 ， 更年期女性糖脂代謝易失調 ， 若過量攝入糖分容易導致肥胖 ， 糖尿病和動脈硬化的發生 。
3、辛辣食物 。 應盡量避免吃辛辣食物 ， 在更年期里 ， 女性脾氣會較暴躁 ， 這些是正常現象 ， 吃辣椒 ， 花椒 ， 洋蔥等食物會加重這種癥狀 。
由此可見 ， 對于更年期女性來說 ， 需補以上4種營養素 ， 忌吃以上3類食物 ， 因為更年期女性的身體已逐漸開始走向了衰老 ， 性情也會大變 ， 這個時候就需要及時的去補充身體所需的營養素 ， 并且注意日常的飲食 。 這樣更年期也很輕松 。

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