一口糖從上到下傷全身！美國專家受賄，把糖的危害隱瞞了50年( 二 )
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此外 ， 攝入過量的糖 ， 還容易引起膽結石、陰道炎、長齲齒、長皺紋等多種毛病 。
三、遠離“糖危害” ， 這些東西要少吃
中國人是出了名的愛吃糖 ， 一項調查顯示 ， 中國人均一年吃掉的糖多達19.6㎏ ， 平均下來每人每天接近53.7g 。
糖分為果糖、蔗糖等種類 ， 到底什么糖能吃 ， 什么糖不能吃？
在現有眼疾的基礎上 ， WHO強烈推薦人們終生限制游離糖的攝入量 。 所謂游離糖 ， 是指在食品中添加的單糖、雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分 。 WHO認為 ， 攝入過量的游離糖 ， 會提高非傳染性疾病的風險 。
因此 ， WHO建議將游離糖攝入量降至攝入總能量的 10% 或者5%以下 。
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那么 ， 日常生活中 ， 我們應該如何遠離糖危害呢？
第一 ， 少喝飲料和果汁 。
大部分含糖飲料的糖含量都在8%-12%之間 ， 存在高糖分的問題 。 以 500ml 的可樂為例 ， 喝一瓶相當于攝入52.5g糖 ， 已經遠遠超過了WHO所提倡的45g糖的限量 。
第二 ， 少吃零食 ， 尤其是甜的 。
眾所周知 ， 糖果、餅干、巧克力等零食的含糖量很高 ， 商家在制作的時候 ， 為了調整風味、防止變質 ， 往往會加入大量的糖 ， 導致糖超標 。
第三 ， 少吃重口味菜肴 。
紅燒肉、魚香肉絲、醋溜白菜、酸辣土豆絲等重口味食物 ， 在烹飪時為了增鮮和提色 ， 都會加入不少的糖 。 此外 ， 番茄醬、燒烤汁等調味料本身含糖量也高 ， 所以飲食要清淡 ， 少吃重口味食物 。
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第四 ， 學會看標簽遠離糖 。
購買食物之前 ， 要看加工食品上的標簽 。 如果成分表上白糖、砂糖、蔗糖、果糖等成分比較多 ， 一定要少買 。
雖然 ， 醫(yī)學界一直強調攝入過量糖的危害 ， 但生活中仍然很多人沒有重視 。 再次強調 ， 不管是糖也好 ， 脂肪也好 ， 絕對不能過量攝入 ， 否則將會給身體帶來不可逆轉的傷害 。
【一口糖從上到下傷全身！美國專家受賄，把糖的危害隱瞞了50年】 參考資料：
[1]真相丨糖的危害被隱瞞了50多年！.中國醫(yī)學論壇報今日循環(huán) .2020-06-15
[2]世衛(wèi)組織所說的：限糖 ， 限的到底什么是糖？.臨床營養(yǎng)網 .2020-08-05
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