運(yùn)動健身|漲知識｜春節(jié)假期訓(xùn)練套餐，送給跑步的你( 二 ) |

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訓(xùn)練六：利用跑步機(jī)“爬山”
“爬山”訓(xùn)練：1次/周
按照菲茨杰拉德教練的說法，在平時(shí)的訓(xùn)練中增加坡度訓(xùn)練，不僅可以增加比賽中對于地形變化的信心，相應(yīng)的配速、體力分配與消耗也會更加科學(xué)合理，成績自然也會有所提高；而且可以提高核心肌群的訓(xùn)練效率。
不過，并不是哪里都可以找到一個(gè)長長的坡道，于是跑步機(jī)的價(jià)值就體現(xiàn)出來了。
菲茨杰拉德加練建議跑者，進(jìn)行一周一次或者兩周一次的坡度訓(xùn)練——首先完成熱身，然后設(shè)定你的目標(biāo)配速，加上斜度開始跑步，你可以完成6組這樣爬山?jīng)_刺，每組1-3分鐘。 (本文來自**** ，更多原創(chuàng)資訊請下載“****”APP)

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