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過年“云團聚”，記住4個“不”，充實又輕松！


隨著科技的發展 ， 許多老人開始接觸智能手機 ， 而且一用就離不開了 。 越來越多的子女發現 ， 老人對手機的依賴與日俱增 。 有些老人使用手機的時間甚至趕超了年輕人 ， 長時間使用手機帶來的健康隱患隨之浮現 。

過年“云團聚”，記住4個“不”，充實又輕松！
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別讓您的頸椎持續負重
歐洲脊柱協會提示一組數據：一個人頭部重量大約5kg ， 也就是說 ， 頸椎0度承重僅為10斤 。 如果前傾呈15度角 ， 頸椎承重大概為24斤；前傾呈30度角 ， 頸椎承重為36斤；前傾呈45度角 ， 頸椎承重為44斤；前傾呈60度角 ， 頸椎承重可達54斤 。
長期的受力可使脊柱的內外平衡遭到破壞 ， 發生頸椎椎體解剖位置的改變 ， 椎節失穩、松動 ， 髓核突出或脫出 ， 骨刺形成 ， 韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等 ， 刺激或壓迫鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織 ， 引起一系列癥狀和體征 。
老年人本身存在頸椎的生理退行性改變 ， 如果長時間保持目不離手機勾頭屈背狀態 ， 會導致上述癥狀更易發生且更嚴重 。
不堪重負的眼睛雪上加霜
人到老年 ， 眼睛會出現視力減退、視野變窄、晶狀體老化失去彈性 ， 調節能力減弱等癥狀 。 如果長時間看手機 ， 尤其在黑暗環境中 ， 加上手機“藍光”幅射 ， 會出現以下幾種不適——
干眼癥：眼睛疲勞、干澀、刺癢 ， 甚至出現眼睛刺痛、流淚、畏光等 。
視力惡化：長時間聚精會神地盯著手機屏幕 ， 屏幕上不斷變換的光影會對眼睛造成持續的刺激 ， 當眼睛不停地捕捉這些光影時 ， 就會使眼睛特別疲勞 ， 最終導致視力下降 。
結膜炎：因為長時間保持固定低頭的姿勢 ， 容易使血液流向眼睛 ， 導致結膜血管輕度充血 ， 瞼結膜也容易發生輕度乳頭增生及形成濾泡等 。
過度依賴會加重孤獨
近年來 ， 有學者提出了網絡社會支持的概念 ， 即人們在基于網絡虛擬空間的情感交流、信息交流、物質交換過程中獲得的認同感和歸屬感 ， 當人們在現實世界缺少社會支持時 ， 將趨向于尋求在網絡虛擬世界的支持體系 ， 但是過度的依賴反而會加重孤獨感 。
一項研究對10名老年人進行訪談 ， 內容包括：手機使用習慣 ， 手機使用內容 ，使用手機的感受 ， 手機對生活的影響 （正面和負面） 。 結果表明 ， 老年人過度使用手機的主要原因是感到無所事事 ， 大多數人以發微信為主要使用內容 ， 而且所有被訪者均承認他們只要看到有趣的標題就會轉發出去 ， 但并不會認真瀏覽每一篇的內容 ， 可見這些老年人并沒有從中獲取完整有效的外界信息 。 其中8例被訪者承認他們只和過去熟識的人建立微信聯系 ， 幾乎不加陌生人的微信 ， 這說明他們基本不會建立新的社會關系 。 3例被訪者認為使用手機減少了他們與外界直接接觸的機會：領退休金、繳費、購物、拜訪朋友都可以在網上實現 ， 過去天氣不好或者身體不舒服也要強迫自己出去走走 ， 但現在出門的意愿變得更弱了 。
別讓手機占據生活的全部
有人說 ， 年輕時是大人教育小孩子“不要玩手機” ， 現在是反過來了 ， 年輕人規勸老年人脫離“手機依賴癥” 。 但僅僅依賴于“好言相勸”往往收效甚微 ， 需要國家、社會、家庭給予老人更多、更貼心、更細致的關懷和體貼 。
1.老年人對老年大學的需求與日俱增 ， 因此 ， 國家、社會團體可以增加此類設施的投入 ， 使老年人融入集體 ， 減少孤獨感 。
2.社區等有關機構在廣泛宣傳老年人癡迷手機的危害的同時 ， 不妨多組織一些適合老年人參加的活動 。
3.子女教會老人使用手機是好事 ， 但要耐心引導老人適當、適時使用手機 ， 提醒老人不能做“手機控” 。 除此而外 ， 要想方設法多陪老人聊聊天、逛逛公園 ， 讓老人不覺得孤獨 ， 感到滿滿的幸福 。
4.老人使用手機時最好做到以下幾點：首先 ， 適當調大手機字號 ， 保持周圍環境光線充足 ， 尤其夜間、陰雨天看手機時；其次 ， 時間適度 ， 每看30分鐘~60分鐘手機 ， 就出去轉一圈或閉目養神休息5分鐘~10分鐘 。
作者：西安交通大學第二附屬醫院全科醫學科主任醫師 趙曉靜
策劃：王俊聰
審核：王俊聰
【過年“云團聚”，記住4個“不”，充實又輕松！】編輯：尤穎康

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