抗衰老|想延緩衰老，凍齡顯年輕？保養(yǎng)護(hù)膚雖重要，但保持運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵
衰老一直是很多人不愿面對(duì)的問題 ， 特別是很多年輕時(shí)身材完美容貌姣好的人 ， 她們更加在意自己的外貌 ， 也就更加不希望自己衰老 。
可是變老也是我們每個(gè)人終將要經(jīng)歷的事情 。 很多女生在初老時(shí)就驚慌失措 ， 開始嘗試各種彌補(bǔ)方式 ， 包括各種保養(yǎng)品和護(hù)膚品 。
但我們身邊的眾多例子和科學(xué)研究都說明 ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式 ， 比這些都要重要 。
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平時(shí)我們?cè)诰W(wǎng)上也會(huì)看到一些“凍齡美人”或者“不老帥哥” ， 很多人都很羨慕TA們 ， 開始追求各種產(chǎn)品 。 但事實(shí)上 ， 這些人基本都是保持著長期健身和健康作息的 。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于延緩衰老真的有如此大的作用嗎？
答案是肯定的 。
科學(xué)研究證明 ， 我們身體各種機(jī)能的衰老下降 ， 實(shí)際上都不是因?yàn)槟挲g ， 而是因?yàn)樯窠?jīng)肌肉系統(tǒng)的廢棄 。 也就是說 ， 只要我們堅(jiān)持鍛煉這些系統(tǒng) ， 就能夠延緩衰老 。
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一、肌肉與力量
（1）肌肉流失的影響？
首先 ， 我們要防止的就是肌肉流失 。
力量很大程度上也和肌肉有關(guān) ， 肌肉就像是身體的鎧甲 ， 牢牢保護(hù)著我們的骨骼和肌腱韌帶 ， 所以更多的肌肉也就說明我們能夠承受更多負(fù)重 。
但研究表明 ， 肌肉在30歲之后就會(huì)開始加速流失 ， 且每10年的下降速度為3-8% ， 這樣一來力量也同樣在流失 。
超過50歲后 ， 肌肉和力量的流失就更加快速了 ， 每10年的流失會(huì)達(dá)到40% 。
這些流失我們可不能輕視 ， 畢竟肌肉和力量都是直接影響身體指標(biāo)的 。
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（2）如何避免肌肉流失？
其實(shí)肌肉流失并非是不可避免的 ， 只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 即使年齡比較大了我們依然能夠留住肌肉 。
一項(xiàng)分析表明 ， 做全身力量訓(xùn)練的老年人肌肉也能夠顯著增長 ， 并且90歲的人依然能提高13.5%的肌肉 。 這些數(shù)據(jù)都證明堅(jiān)持訓(xùn)練對(duì)于留住肌肉、延緩身體衰老有顯著作用 。
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二、關(guān)注心血管
心血管健康在進(jìn)入老年之后是個(gè)需要重點(diǎn)關(guān)注的領(lǐng)域 。
大家都知道心臟是保證我們正常生活的原動(dòng)力 ， 只有保護(hù)好心臟和血管 ， 我們才能夠維持正常的生活 ， 也才能進(jìn)一步去考慮其他的健康保養(yǎng) 。
（1）心血管健康為何如此重要？
上面已經(jīng)提到了 ， 心臟對(duì)于我們來說是至關(guān)重要的器官 。 從其他方面來看 ， 心血管泵血效率如果降低 ， 就會(huì)阻礙將氧氣盡快輸送到身體其他部位 ， 這樣也就很大程度上減少了持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 。
可不要以為這只是會(huì)影響健身運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于平時(shí)生活中正常行動(dòng)的影響也是很大的 。 并且經(jīng)過數(shù)據(jù)比對(duì) ， 心血管健康狀況較差的人死亡幾率比健康的人要高出2.3倍 。
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（2）那么如何維護(hù)心血管健康呢？
想要增強(qiáng)心血管健康程度 ， 有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇 。
打好了有氧耐力基礎(chǔ) ， 心血管當(dāng)然就不會(huì)因?yàn)殚L期不鍛煉而逐漸衰弱 。
如果已經(jīng)因?yàn)槟挲g較大無法進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉 ， 那趣味性十足的騎行、快走、游泳也都是很好的選擇 。
當(dāng)然了 ， 在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí) ， 我們也一定要注意健康的膳食安排和生活作息 。
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三、爆發(fā)力
和肌肉相同 ， 爆發(fā)力也和壽命有著直接關(guān)聯(lián) 。
很多人在進(jìn)入老年之后就不會(huì)進(jìn)行強(qiáng)度比較高的活躍運(yùn)動(dòng)了 ， 特別是跳躍運(yùn)動(dòng) 。
甚至很多人在進(jìn)行一些簡單動(dòng)作 ， 比如廣場(chǎng)舞之類的運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 還會(huì)避免跳躍 ， 覺得這樣非常容易受傷 。
可事實(shí)研究證明 ， 跳躍訓(xùn)練對(duì)于老年人其實(shí)是非常安全的 ， 不會(huì)有任何受傷率 。 當(dāng)然了 ， 這是在正常規(guī)范的訓(xùn)練基礎(chǔ)上 ， 在過程中我們要注意摔傷或滑倒 。
跳躍對(duì)于鍛煉下身爆發(fā)力有著絕對(duì)的好處 ， 在下落時(shí)還能鍛煉落地能力 ， 良好的落地能力能夠強(qiáng)化下肢結(jié)締組織 ， 發(fā)展減速能力和離心力量 ， 在有突發(fā)刺激時(shí)讓身體穩(wěn)定 ， 并且快速反應(yīng) 。
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