腰疼、腿疼、沒人疼！這套“健康自測法”你中了幾條？

【腰疼、腿疼、沒人疼！這套“健康自測法”你中了幾條？】
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臨近年關(guān) ，沖刺KPI的小陳總感覺腰酸背痛，蹲下彎腰總見頭暈。甚至有一次從辦公椅站起來，他的腳就馬上抽筋，疼得他哇哇叫，嚇壞了不少人，緩了一會才好起來。與同事聊了聊，他注意到問題的嚴重性。
寫得了方案，講得了PPT ，跑得了業(yè)務，小陳顯然是公司的“金牌業(yè)績王” 。可在自己的“健康業(yè)績”上，他未必可以“稱王”了。
這段時間里，小陳白天久坐伏案工作，晚上回家沙發(fā)“葛優(yōu)躺” ，一周七天運動的時間寥寥無幾……那些酸痛其實是身體發(fā)出的小信號，警示小陳快改去這些壞毛病。
那你的“健康業(yè)績”又如何呢？別等到像小陳腰酸背痛才意識到問題，現(xiàn)在就一起來自測一下吧。
職場人“健康業(yè)績”自測

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自測規(guī)則：以下15種癥狀或情況，有一條符合的記1分。
肩頸部位
SPRING

脖子僵硬酸痛，搖頭時能聽到關(guān)節(jié)的響聲
時不時出現(xiàn)頭暈、頭疼、手麻
扣內(nèi)衣口子/手背到身后變得費勁

四肢部位
SPRING

每天使用手機/握鼠標超過8小時
握拳轉(zhuǎn)動一圈，手腕有疼痛感
抬高手臂感覺困難
手指偶有發(fā)麻
有翹二郎腿的習慣
直推彎腰時，腿后側(cè)痛感明顯
爬5層以上樓梯會氣喘
平衡性弱，閉眼單腳站不超過3秒

腰臀部位
SPRING

日常久坐，每天坐著5小時以上
在沙發(fā)/床上長期習慣歪著坐
做單橋動作，某一側(cè)抬起出現(xiàn)困難
坐下或站立瞬間腰部疼痛

測評結(jié)果：

0-3：身體狀態(tài)良好，請繼續(xù)保持！
4-12：改善生活中的壞習慣，讓身體健康起來~
13-15：需重視身體狀況，如有不適，請及時就醫(yī)！

在這里，小固分享一些適合在工作間隙做的緩解運動，大家可以學起來。
無論評測結(jié)果如何，保持良好的生活習慣、堅持合理的運動頻率，都很重要喲！
全身運動緩解指南
01
頭手對抗

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要點：雙手十指交叉放在頸部，雙手交叉放在頸部，收下巴，頭用力向后伸，手用力阻擋，頭和手對抗用力，通過兩個方向力的較量，讓相應的頸部肌肉得到鍛煉。
02
頭部牽拉

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要點：一手摸著對側(cè)耳朵上方，一手坐于臀部下，吸口氣，呼氣的時候拉著頭部的手用力牽拉，循環(huán)三次，每次逐步加大牽拉的角度。
對了一上午電腦，可以這兩個動作，讓鐵脖子變得柔軟一些！
03
肩背肌肉鍛煉
要點：斜方肌和菱形肌的加強，防止駝背彎腰。雙手屈肘上抬外展180度，上舉時手指張開，下拉時握緊拳頭，一組25個，一共做三組。
04
胸肌牽伸

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要點：雙手上抬屈肘90度，向后打開的同時頭部后仰。 25個一組，做三組。
趁著工作間隙做三組拉伸，隨時保持辦公姿態(tài)的優(yōu)雅。
05
腕關(guān)節(jié)牽伸

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特別鳴謝辦公室小哥哥真人演繹~
要點：手腕背屈，另一側(cè)手拉住手指向后用力，同側(cè)手向前壓，做對抗5秒，一邊做5次。
“鼠標手”們的福音，適合在完成文件后、等待修改意見期間放松手腕。
年輕人，別拿疲勞不當病

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現(xiàn)代生活中，工作壓力大、作息不規(guī)律，再加上不健康飲食，都在削弱免疫系統(tǒng)的保護能力。經(jīng)常性加夜班、頻繁地倒時差、習慣于深夜工作，這對于很多現(xiàn)代人來說非常常見，大家絕對想不到這些都是導致晝夜節(jié)律紊亂的因素。
年輕人，在快節(jié)奏的生活中，除了你的工作能力，免疫力也是你的核心競爭力。