糖尿病和睡眠有關(guān)，怎樣的睡眠習(xí)慣，容易升高血糖？
糖尿病的發(fā)病原因比較復(fù)雜 ， 除了熟知的遺傳、免疫因素以外 ， 還和人們的生活方式密切相關(guān) ， 大家平時(shí)都會(huì)關(guān)注飲食方面 ， 知道要少吃高脂肪、升糖指數(shù)高的食物 。
其實(shí)不僅在飲食上要注意 ， 睡眠也很重要 ， 如果你平時(shí)有不好的睡眠習(xí)慣 ， 可能會(huì)導(dǎo)致血糖上升 ， 不容易被控制 。
哪些睡眠習(xí)慣容易升高血糖？
1、愛(ài)睡懶覺(jué) ， 不吃早飯
【糖尿病和睡眠有關(guān)，怎樣的睡眠習(xí)慣，容易升高血糖？】平時(shí)工作忙 ， 身體累 ， 沒(méi)有什么時(shí)間休息 ， 難得有禮拜天 ， 肯定要睡個(gè)懶覺(jué) 。 很多人睡到中午才起床 ， 肚子餓得慌 ， 早飯和午飯連著一起吃 ， 大吃特吃 。
這樣突然大量進(jìn)食 ， 身體短時(shí)間內(nèi)攝入大量脂肪和糖分 ， 很容易引起餐后血糖升高 。 如果你平時(shí)經(jīng)常睡懶覺(jué) ， 血糖已有偏高趨勢(shì) ， 建議你盡快改掉 ， 避免發(fā)展成糖尿病 。
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2、喜歡熬夜 ， 睡眠不足
成年人的睡眠每天應(yīng)保持8小時(shí) ， 最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早上6點(diǎn) 。 調(diào)查數(shù)據(jù)顯示 ， 大部分人睡眠不足7小時(shí) 。
很多人認(rèn)為10點(diǎn)后夜生活剛開(kāi)始 ， 這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)簡(jiǎn)直浪費(fèi) ， 因此養(yǎng)成了凌晨才睡覺(jué)的習(xí)慣 。 長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠不足的狀態(tài) ， 身體內(nèi)部器官會(huì)受到影響 ， 比如說(shuō)胰臟 ， 當(dāng)它分泌的胰島素減少或機(jī)體對(duì)胰島素不敏感 ， 糖尿病就會(huì)找上門(mén)來(lái) 。 如果你本身就有高血糖 ， 建議你保持規(guī)律作息 ， 避免熬夜 。
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3、開(kāi)燈睡覺(jué) ， 影響睡眠
有的人習(xí)慣在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈 ， 方便晚上起床上廁所 ， 這種做法其實(shí)不太好 。 一個(gè)原因是開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響睡眠質(zhì)量 ， 第二個(gè)原因就是光線會(huì)影響褪黑素分泌 ， 進(jìn)而抑制胰島活性 ， 時(shí)間長(zhǎng)了血糖會(huì)不斷上升 ， 對(duì)血管產(chǎn)生不利影響 。
可見(jiàn) ， 糖尿病不僅和飲食有很大關(guān)系 ， 還和人們的睡眠習(xí)慣有關(guān) ， 如果你經(jīng)常熬夜、睡懶覺(jué)、開(kāi)燈睡覺(jué) ， 這些無(wú)形中都會(huì)促使血糖上升 ， 從而導(dǎo)致糖尿病發(fā)生 。 為了降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn) ， 更好地控制血糖 ， 建議大家盡快把以上不良睡眠習(xí)慣改掉 。
哪些睡眠習(xí)慣對(duì)身體有好處？
01
睡覺(jué)前喝點(diǎn)水
糖尿病患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的情況 ， 有時(shí)在睡眠中還會(huì)被渴醒 ， 建議睡前半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)水 ， 緩解口感不適 ， 有利于提高睡眠質(zhì)量 ， 稀釋血糖濃度 。
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02
睡覺(jué)前泡腳
患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手腳麻木的情況 ， 建議你睡覺(jué)前用熱水泡泡腳 ， 一邊泡一邊搓揉 ， 有利于促進(jìn)末端神經(jīng)血液循環(huán) ， 給手指和腳趾提供充足的血液和氧氣 ， 緩解發(fā)麻癥狀 。
03
睡覺(jué)時(shí)保持溫度適宜
睡覺(jué)前可以打開(kāi)加濕器和空調(diào) ， 保持室內(nèi)溫度適宜 ， 不至于晚上被熱醒或冷醒 ， 有助于提高睡眠質(zhì)量 ， 控制血糖穩(wěn)定 。 建議你穿著絲質(zhì)或棉質(zhì)的睡衣 ， 可以帶來(lái)更好的體驗(yàn)感 。
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綜上所述 ， 好的睡眠習(xí)慣可以給身體帶來(lái)很多好處 ， 希望大家能重視 ， 避免加重病情 ， 若是感覺(jué)身體有不適癥狀 ， 建議你盡快就醫(yī)檢查 。
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