每天“日行一萬步”，到底是健身還是傷膝蓋？看看專業的解釋吧
不知從何時開始 ， 走路突然成為了一項熱門的運動方式， 加上智能手機的普及 ，微信 上也有專門的步數統計小程序 ， 每天還會貼心地將你的步數曬出 ， 與你的朋友排個名次 。
這繼曬娃 ， 曬美食之后成為了一種新的曬成就的方式 。 曬步數火遍了朋友圈 。 為了爭第一有些人開啟了暴走模式 ， 日行一萬步已經不算什么了 ， 有的甚至日行二萬多步 。 大家想當然地認為走得越多 ， 消耗的能量越大 ， 脂肪被減掉得越多 ， 身體自然越健康 。
本文插圖
日行一萬步 ， 長期下去 ， 是健身還是傷膝蓋？看看專業的解釋走路確實是一項很好的運動方式 ， 簡單經濟 ， 可以提高讓身體內的氧氣供需達到平衡 ， 提升人體的耐力 。 對于平時沒有時間專門鍛煉的人來說 ， 利用上下班途中 ， 或是閑暇時間適量步行對健康是有益的 。
但是每個年齡段人所適合的 運動量 不同 ， 每個人的身體情況也有所區別 ， 所以步行運動也是結合本人的實際情況進行綜合考量 ， 并不一定非要走一萬步 。 而且依靠 計步器， 斷斷續續地進行步數的累加 ， 即使達到了一萬步也起不到健身的效果 。
本文插圖
就拿成年人來說 ， 健康的成年人每天需要攝入大約2000 卡路里 的熱量 ， 而維持日常所需只需要消耗1700卡路里就足夠了 ， 那么剩下的300卡路里只能通過運動進行消耗 。 而成年人一般走路1分鐘大約可以消耗掉2千卡 ， 如果走一步需要一秒鐘的時間 ， 消耗掉2千卡就需要走上60步 。
本文插圖
要消耗掉這多余的300千卡熱量那么就大約要走上9000步 ， 所以對于成年人來說每于步行8000到10000步是最合適的運動量 。
而老年人因為關節會有退化現象 ， 所以日行一萬步就有可能對膝蓋造成損傷 。 如果還是采取爬樓梯 ， 上坡等步行方式 ， 那么對膝蓋的損傷會更大 。
對于少年兒童來說 ， 由于骨骼發育得還不成熟 ， 也不適宜走得太多 。
本文插圖
如何正確的日行萬步？堅持走路健身 ， 可不能 三天打魚 二天曬網 ， 需要每天都堅持 ， 至少也得一周保證5天進行運動 ， 而且每次運動時間不能少于半小時 。 每次運動時的心率不要超過特定數值 ， 你可以用170-年齡來測算出你最適合的心率次數 ， 比如你50歲 ， 那么心率應該在120次/分鐘的基礎上上下浮動 ， 不可相差過大 。
本文插圖
運動的強度 ， 以自己在行走時只有微微氣喘 ， 還可以與同行者正常交談為宜 。 如果行走時沒有一點氣喘說明運動量不夠 ， 如果喘得厲害 ， 無法與他人正常交談 ， 說明運動強度過大 ， 身體已經提抗議了 。
正確的 健步走 方式 ， 要求有一定的步幅 ， 步速要比較快 ， 而且胳膊要跟著步幅進行大擺動 ， 剛開始時先三步一呼吸 ， 等熟練后可以五步一呼吸 ， 要循序漸進的進行 ， 切忌一上來就上量上強度 。
【每天“日行一萬步”，到底是健身還是傷膝蓋？看看專業的解釋吧】總而言之 ， 走路鍛煉要根據自身的實際情況 ， 還有運動的時間以及運動后的反應等進行鍛煉 ， 運動量過大或是長期不運動都是不利于對關節進行保護的 。 只有適量適度才是有益于關節健康的方式 。
推薦閱讀
- 未老先衰？都是一個“情”惹的禍
- 最好的東西竟是那些被你無情“拋棄”的
- 把子宮肌瘤“吃掉” 治療子宮肌瘤的食療藥膳方
- 血脂高脂肪肝吃什么好呢？
- 長時間用眼如何緩解眼疲勞？
- 吃什么美容養顏 5款“女人如花”食療法
- 月經不調食療方 吃對了做“正常女人”
- 每天喝檸檬水的好處
- 盤點冠心病患者飲食的“四忌五宜”
- 十月的“專屬藥”竟如此便宜