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中午不睡，下午崩潰！午睡不僅能延緩癡呆，還能帶來幸福感


導(dǎo)語：你今天午睡了嗎？

中午不睡，下午崩潰！午睡不僅能延緩癡呆，還能帶來幸福感
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圖片來源：pexels
你喜歡午睡嗎？有人說“中午不睡 ， 下午崩潰” ， 可見午睡對(duì)于保持充沛的體力和精力是多么重要 。 也有研究表明 ， 午睡對(duì)心理健康有諸多影響 。
近期上海交通大學(xué)孫林教授和蕪湖的第四人民醫(yī)院韓彩教授等人發(fā)表在General Psychiatry期刊上的一項(xiàng)研究表明 ， 有規(guī)律的午睡可能會(huì)帶來更好的思維敏捷性 。 它似乎與更好的位置意識(shí)（locational awareness）、語言流利性和工作記憶相關(guān) 。

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人類預(yù)期壽命的延長以及伴隨而來的神經(jīng)退行性變化 ， 提高了患癡呆癥的可能性 。 在發(fā)達(dá)國家65歲以上的人群中 ， 每10人中就有1人患癡呆癥 。
隨著年齡的增長 ， 人們的睡眠模式也會(huì)發(fā)生變化 ， 對(duì)午后小睡的需求會(huì)逐漸增加 。 但在本研究之前 ， 還沒有研究就午睡是否有助于延緩老年人的認(rèn)知能力下降和癡呆 ， 或者午睡是否可能是癡呆的一種征兆達(dá)成共識(shí) 。
在這項(xiàng)研究中 ， 科研人員對(duì)2214名居住在北京、上海和西安等中國大城市的60歲以上外表健康的人群進(jìn)行了研究 。 總共有1534人定期午睡 ， 680人不午睡 。 午睡是指在午餐后至少連續(xù)5分鐘 ， 但不超過2小時(shí)的睡眠 。 兩組的平均夜間睡眠時(shí)間都在6.5小時(shí)左右 。 午睡組的個(gè)體一周中午睡的頻率從一周一次到每天一次不等 。
所有參與者都接受了一系列的健康檢查和認(rèn)知評(píng)估 ， 包括用于檢查癡呆的簡易智力狀況檢查(MMSE) 。 癡呆癥篩查測試包括30個(gè)項(xiàng)目 ， 測量了認(rèn)知能力的幾個(gè)方面 ， 以及一些更高級(jí)的功能 ， 包括視覺空間技能、工作記憶、注意力持續(xù)時(shí)間、問題解決能力、定位意識(shí)和語言流利性 。
結(jié)果表明 ， 午睡組的MMSE認(rèn)知能力得分明顯高于不午睡組--在位置意識(shí)、語言流暢性和記憶方面存在顯著差異 。
這是一項(xiàng)觀察性研究 ， 所以不能確定出現(xiàn)這些差異的原因 。 此外 ， 也沒有關(guān)于午睡時(shí)長和時(shí)間的信息 ， 而這些可能很重要 。 而一些早前的研究或許對(duì)理解這個(gè)問題有所幫助 。
根據(jù)發(fā)表在Journal of the American Geriatrics Society期刊上的一項(xiàng)研究 ， 在中國中老年群體中 ， 一個(gè)小時(shí)的午睡最能改善思維和記憶能力 。

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研究人員對(duì)近3000名65歲及以上的老人進(jìn)行了調(diào)查 。 參與者參加了幾項(xiàng)測試來評(píng)估他們的精神狀態(tài) ， 他們回答了一些簡單的問題 ， 還做了一些基本的數(shù)學(xué)題 。 參與者還被要求記憶和回憶單詞 ， 并被要求復(fù)制簡單幾何圖形的圖畫 。 最后 ， 研究人員向這些老年人詢問了他們的午睡和夜間睡眠習(xí)慣 。 有近60%的人表示他們會(huì)在午餐后午睡 ， 時(shí)間在30分鐘到90分鐘之間 ， 大多數(shù)人的午睡時(shí)間約為63分鐘 。
根據(jù)研究結(jié)果 ， 午飯后午睡一小時(shí)的人比沒有午睡的人在智力測試中表現(xiàn)更好 。 午睡約1小時(shí)的人也比休息時(shí)間較短或較長的人表現(xiàn)更好 。 不午睡、短時(shí)間午睡或更長時(shí)間午睡的人 ， 其智力下降的幅度與年齡增加5歲所造成的下降幅度大致相同 。
另有一項(xiàng)研究則表明 ， 有午睡習(xí)慣的人在睡醒后的運(yùn)動(dòng)能力以及學(xué)習(xí)能力都會(huì)有顯著的提升 。 事實(shí)上 ， 午睡的好處與攝入咖啡因相似 ， 但同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生其它的負(fù)面效果 ， 例如藥物依賴以及破壞正常睡眠節(jié)律等 。
每天中午睡1到2個(gè)小時(shí)會(huì)讓我們變得更加清醒 ， 但也會(huì)使晚上更不容易入睡 。 如果我們當(dāng)天晚上需要晚點(diǎn)入睡 ， 那么中午可以睡1.5小時(shí) 。 這是正常的睡眠循環(huán) ， 即1個(gè)小時(shí)的深度睡眠加上半個(gè)小時(shí)的淺睡眠 。
另外一個(gè)選擇是短暫的"充電"式睡眠 。 短暫睡眠即10-15分鐘 ， 它能夠顯著提高我們的清醒度以及行為能力 ， 并且這種充電式睡眠的好處在于不用在醒來之后經(jīng)歷一段時(shí)間的恢復(fù)期 。

中午不睡，下午崩潰！午睡不僅能延緩癡呆，還能帶來幸福感
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來自赫特福德大學(xué)的心理學(xué)教授Richard Wiseman進(jìn)行的一項(xiàng)研究揭示 ， 午睡跟幸福感之間也存在聯(lián)系 。
在這項(xiàng)研究中 ， 超過1000名參與者報(bào)告了他們的幸福感及白天是否午睡 。 他們被分為三類：無午睡的人、午睡時(shí)間短的人（午睡低于30分鐘）、午睡時(shí)間長的人（午睡時(shí)間超過30分鐘） 。

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