身體代謝，決定了減肥效率！5個(gè)方法可以提升代謝水平！
原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
減肥 ， 為什么不能進(jìn)行節(jié)食？
如果你每天比平時(shí)減少500大卡的熱量攝入 ， 也就是說(shuō)如果你平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡 ， 為了減肥瘦下來(lái) ， 你降為1500大卡 ， 而身體就會(huì)產(chǎn)生500大卡的熱量缺口 ， 脂肪就會(huì)參與消耗 ， 你就會(huì)慢慢瘦下來(lái) ， 一個(gè)月下來(lái)你可以減掉3-4斤體重 。
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但是 ， 堅(jiān)持2-3個(gè)月左右你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn) ， 體重下降速度越來(lái)越慢了 。 當(dāng)體重下降的時(shí)候 ， 身體的基礎(chǔ)代謝水平也下降了 ， 也就是熱量消耗不如前了 ， 你少吃的同時(shí) ， 身體也少消耗了 。
比如：你原來(lái)身體一天消耗2000大卡 ， 現(xiàn)在卻降為了1800大卡 ， 熱量缺口變成了300大卡 ， 你的減肥效果就會(huì)越來(lái)越差 。
而當(dāng)你恢復(fù)到以前的飲食狀態(tài)的時(shí)候 ， 身體就會(huì)產(chǎn)生熱量過(guò)剩的現(xiàn)象 ， 身材也會(huì)慢慢發(fā)胖 。 這是很多節(jié)食減肥的人會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題 。
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那么 ， 怎么才能提高燃脂速度？我們需要提高身體的新陳代謝水平 ， 才能保持減肥效果 ， 同時(shí)降低反彈幾率 。 因此 ， 身體代謝 ， 決定了你的減肥效率！
什么因素會(huì)影響身體的新陳代謝水平呢？一個(gè)人的身體總代謝水平主要是由基礎(chǔ)代謝（靜歇狀態(tài)下身體器官運(yùn)轉(zhuǎn)、生存所需的熱量消耗）、日常活動(dòng)代謝、食物熱效應(yīng)（消化食物所需的熱量）這3個(gè)因素組成的 。
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而基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝的65%-70%左右 ， 如何計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝值呢？下面這條公式可以參考一下：
男性:RMR = (66.5 + 13.8 X 體重kg) + (5.0 X 身高cm) - (6.8 X 歲數(shù))
女性:RMR = (665.1 + 9.6 X 體重kg) + (1.8 X 身高cm) - (4.7 X 歲數(shù))
從這條公式上我們可以知道 ， 一個(gè)人的年紀(jì)、體重、運(yùn)動(dòng)量、飲食情況等因素 ， 都會(huì)影響到自身的代謝水平 。 年紀(jì)越小 ， 體重越大、身高越高的人 ， 身體基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)相對(duì)旺盛 。
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而當(dāng)我們的年紀(jì)過(guò)了30歲后 ， 身體衰老就會(huì)開始出現(xiàn) ， 你的肌肉會(huì)加速流失 ， 平均每10年左右身體代謝水平就會(huì)下降1%-2%左右 。 這個(gè)時(shí)候 ， 即使你飲食跟活動(dòng)情況跟平時(shí)一樣 ， 你的身材也容易發(fā)胖起來(lái) 。
想要提升身體代謝水平 ， 我們可以從這幾個(gè)方法入手：
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1、多做力量訓(xùn)練提升肌肉量 ， 讓肌肉生長(zhǎng)速度大于流失速度 ， 以此保持身體旺盛體能 ， 我們可以從深蹲、劃船、臥推、弓步蹲、俯臥撐、引體向上等力量動(dòng)作入手訓(xùn)練 ， 也可以嘗試沖刺跑、跳高、跳遠(yuǎn)等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 肌肉的生長(zhǎng) ， 可以提高身體的基礎(chǔ)代謝 ， 讓你比普通人消耗更多的熱量 。
2、多喝水可以提高身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平 ， 提高細(xì)胞代謝速度 ， 每天喝8杯水以上的人卡路里消耗速度會(huì)比一天只喝2、3杯水的人快很多 。
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3、多起來(lái)活動(dòng) ， 不要總是坐著 。 我們可以嘗試慢跑、爬樓梯、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng) ， 以此提高身體的活動(dòng)消耗 ， 促進(jìn)卡路里消耗 ， 避免脂肪的堆積 。
4、避免節(jié)食 。 每天的熱量攝入不要低于1000大卡 ， 才能保證身體的基礎(chǔ)代謝需求 ， 避免身體陷入 饑荒 ， 導(dǎo)致肌肉的分解 。
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【身體代謝，決定了減肥效率！5個(gè)方法可以提升代謝水平！】5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 。 多吃一些雞蛋、牛奶、奶制品、雞胸肉、蝦蟹、魚肉等食物 ， 身體分解高蛋白食物需要的時(shí)間更長(zhǎng) ， 所耗費(fèi)的熱量更高 ， 有助于提高食物熱效應(yīng) 。
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