飲食減肥|女子靠吃雞蛋減肥，3天減重6.6斤，附上低熱量健康減肥食譜 |

減肥方法有很多，有人采用運動的方式減肥，有的人采用飲食的方式減肥，在減肥健身事業(yè)上，雞蛋是很多減肥者食譜上必不可少的一種食物，因為雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì) 。
今天燕教授給大家分享的是一個女孩子靠吃雞蛋， 3天就減重6.6斤的經(jīng)驗。

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這位女生開始減肥的體重其實也只有51.85kg而已，但是她秉承“好女不過百”的原則，開始了她的減肥之路。

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在減肥這3天，她吃的食物只有雞蛋，第一天三餐都是吃雞蛋，吃的雞蛋是水煮的，同時還搭配了一杯鮮奶，增加蛋白質(zhì)的攝入。

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第一天，三餐都是水煮蛋，她有點受不了了，畢竟口味太單一了，于是第二天她就開始嘗試煎雞蛋。雖然烹飪方式有了變化，但這對于整體口味上的影響也實在有限。

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不過好在她這個目標只有三天，到了第三天吃晚餐的時候，她就搭配面包一起吃了。

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這三天對她來說太難熬了，不過好在收獲還不錯，她的體重從51.85kg降到了48.55kg ，也就是3天減重6.6斤。

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看到這樣的結(jié)果，肯定會有很多人羨慕，但是這個女生的減肥掉的的可能只是數(shù)字而已，對于整體視覺效果帶來的影響并不大。
而且她這樣的飲食方式是非常不健康的，一旦恢復(fù)正常飲食，分分鐘會反彈。想要健康瘦就要飲食均衡，食物要多樣化，有研究表明，平均每人每天攝入12種以上食物，每周25種以上。食物單一很容易造成營養(yǎng)不良的，甚至還會引發(fā)一系列健康疾病。
所以小伙伴也不要一味羨慕，找到持續(xù)有效的減肥方式才是王道，那就是健康飲食和健身運動結(jié)合起來！
下面燕教授營養(yǎng)師給大家分享一份低熱量食譜，有需要的可以參考一下：早餐：蛋白質(zhì)+碳水+維生素+膳食纖維
蛋白質(zhì)：雞蛋、鮮蝦、牛奶、豆?jié){、酸奶（選一份）
碳水：紫薯、全麥面包、燕麥、南瓜、玉米、雜糧粥（選一份）
維生素：香蕉、圣女果、火龍果、草莓、橙子、獼猴桃（選一份）
膳食纖維：菠菜、胡蘿卜、木耳、蘆筍（選一份）

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午餐：主食+肉類+蔬菜類
主食：雜糧飯、雜糧面、土豆、紅薯等（選一份）
肉類：魚肉、蝦、雞胸肉、牛肉、羊肉等（選一份）
蔬菜類：菠菜、西藍花、芹菜、芥菜、胡蘿卜等（選一份）

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晚餐：維生素+膳食纖維
維生素：香蕉、圣女果、火龍果、草莓、橙子、獼猴桃（選一份）
膳食纖維：菠菜、胡蘿卜、木耳、蘆筍（選一份）
燕教授營養(yǎng)師建議：蔬菜沙拉、蔬菜豆腐湯等。

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加餐：可適當(dāng)食用水果、堅果、低糖酸奶等，還可以喝黑咖啡，可促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。如果平時比較忙，沒時間運動也不礙事，輕燃MCT咖啡本身就提升代謝，還可以激活脂肪酶活性，促進脂肪的分解。

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