「老紙片」肥胖與膝蓋的關(guān)系？

對體重比較重的人來說運動是一個無時無刻在傷害膝蓋的事情，膝蓋真是傷不起！我們遇到很多胖友都是因膝蓋疼痛最后放棄減肥，而且很多胖胖都有膝蓋疼痛的煩惱。為什么膝蓋總跟胖胖們過不去呢？為了搞懂這個問題，我們需要了解膝蓋與身體的關(guān)系。

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【「老紙片」肥胖與膝蓋的關(guān)系？】

首先我們來了解一下，不同的姿勢對膝蓋的壓力：
坐著>站著>躺著
1.躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎為0
2.站起來和走路的時候,膝蓋的負重大約是1--2倍.
3.上下坡和上下樓梯的時候,膝蓋的負重大約是3-4倍
4.跑步時,膝蓋的負重大約是4倍.
5.打球時,膝蓋的負重大約是6倍.
6.蹲和跪時,膝蓋的負重大約是8倍.
例如：
一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量(50×4倍) 。
身上重量多一斤，膝蓋負荷大一分。相對于一般人來講，胖胖們的體重通常較大，超過200斤的大有人在。無論日常站立、走路，還是減肥期間最常見的跑步、有氧操，人體膝蓋都要承受超過自重的壓力，甚至是自重的3-4倍。對于肥胖癥患者們來講，壓力可是很大的。
此外，肥胖癥患者們通常缺乏鍛煉。長期不運動，導(dǎo)致身體并不能馬上適應(yīng)有規(guī)律的訓(xùn)練和運動強度。這種情況下，腿部肌肉容易疲勞。從而導(dǎo)致肌肉對關(guān)節(jié)的支撐作用減弱，使膝蓋意外受損。
更重要的是，許多人求瘦心切，訓(xùn)練中忽視了動作完成的標準程度。這樣一來，鍛煉效果無法保證不說，還容易因為身體位置不正確而導(dǎo)致膝蓋受傷。比如跑步時內(nèi)八字、外八字都會加重膝蓋的負擔(dān) ，長期積累引起膝傷。
膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié) ，是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關(guān)節(jié) 。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié) ，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié) ，它承受的重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也越容易受傷，關(guān)節(jié)退化也就越快。
膝蓋如此脆弱，那么該如何知道半月板是不是已經(jīng)出現(xiàn)損傷了呢？
教大家一些簡單的方法。
1.深蹲，如果有半月板損傷的人在做這個動作過程中膝關(guān)節(jié)會響聲。
2.自己覺得骨關(guān)節(jié)內(nèi)有異物的卡壓感。
3.自己吃止疼藥一般效果不好。
4.膝關(guān)節(jié)卡住不能伸直，多數(shù)情況下甩甩腿就好。
5.一定是和一種過度的運動史有關(guān) 。
6.臨床檢查骨頭縫有壓疼點。
想要避免肥胖對健康、對骨關(guān)節(jié)造成損傷，減重肯定是第一方案。
研究發(fā)現(xiàn) ，減肥可減緩膝關(guān)節(jié)軟骨退化：在一項跟蹤隨訪中， 4年時間內(nèi) ，體重減輕10%以上的人，關(guān)節(jié)軟骨（尤其是負重區(qū)的關(guān)節(jié)軟骨）退化的速度明顯降低；
減肥不僅有助于保護膝關(guān)節(jié) ，還可以降低骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生危險，是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的最佳方式。

「老紙片」肥胖與膝蓋的關(guān)系？

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