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『瑜伽輕修』“三好男人”鄧超，秀腹肌瑜伽照！想甩掉大肚子：來，跟他學兩招( 二 )


本文插圖

細節(jié)：來到兒童姿勢 ， 深吸一口氣 ， 通過鼻子吸氣去充滿肺部 。 然后 ， 在將喉嚨纏繞呼吸并從鼻子中呼出時 ， 釋放呼氣的壓力 。 從6個回合開始 ， 隨著橫膈膜的移動 ， 對腸子施加輕微的壓力 。
功效：呼吸是消化輔助的第一步 。
2. Ustrasana（駱駝式）
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細節(jié)：膝蓋屈膝跪地 ， 然后將雙手放在腳后跟上 。 慢慢向后彎曲 ， 拉長腰椎并抬起胸腔 ， 創(chuàng)造腰部空間 。 脖頸自然放松下沉 ， 把大腿前側(cè) ， 髖部 ， 腹部 ， 先前推送 。 如果您想更深入一點 ， 可以將手放在腳心上 。 觀察發(fā)生了什么？
功效：這個姿勢通過打開腹部來刺激消化 。 它還可以打開喉嚨脈輪和胸腔 ， 對應的脈輪是喉輪和心輪 ， 在這里保持順暢呼吸 。 把心打開 ， 去接納所有 。
3. Parivrtta Parsvakonasana（扭轉(zhuǎn)新月式）
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細節(jié)：下犬式 ， 將右腳放在雙手之間 。 吸氣 ， 雙臂舉起合十 ， 呼氣 ， 雙手滑落在心臟處 ， 再次呼氣 ， 將左肘放在右膝上方 ， 輕柔地扭動身體 。 在這里保持順暢的呼吸 。 然后呼氣并釋放 ， 提后腳向前 ， 雙腳并攏 ， 然后向前折疊身體 。 回到下犬式并切換側(cè)面 。
功效：這種姿勢對肝臟和腎臟施加輕度壓力 ， 促進排毒能力 。
4. Parivrtta Utkatasana（旋轉(zhuǎn)幻椅式）
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細節(jié)：膝蓋彎曲 ， 將手掌放在胸口合十 ， 呼氣向右扭轉(zhuǎn)身體 ， 注意：扭轉(zhuǎn)胸腔 ， 盡可能骨盆正位 。 將體重移動到腳后跟 。 為了減輕膝蓋壓力 。 接合下腹部 ， 在這里保持呼吸 。 每次吸入都延長您的脊柱 。 然后吸氣 ， 通過呼吸 ， 回到中間 。 切換側(cè)面 。
功效：扭轉(zhuǎn)體式有助于腸道的運動和毒素的清除 ， 而在精神上 ， 它們也是將精神和心臟不需要的東西去擰掉消除 。 凈化心靈！
5. Malasana（花環(huán)姿勢）
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細節(jié)：放寬您的立場 ， 將腳趾稍微向外張開 ， 然后將臀部放到高跟之間 。 將雙手放在胸口前 ， 抬起胸膛 ， 凝視前方 。
功效：這種姿勢鼓勵向下氣的運行 ， 可以幫助緩解精神和身體上的多方面障礙 。 一個好的呼聲是釋放堵塞的關鍵 ， 幫助通便 ， 排氣 。
6. Setu Bandha Sarvangasana（橋梁姿勢）
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細節(jié)：仰臥 ， 彎曲膝蓋 ， 腳后跟在膝蓋正下方 。 吸氣時 ， 將雙腳推地以抬起臀部 ， 髖部 ， 胸腔 。 肩膀穩(wěn)定 ， 緊握雙手并將前臂壓入墊子中 。
功效：這種姿勢向腎臟和腎上腺施加輕柔的壓力 ， 使身體以最大的潛力自然地爆發(fā)出能量和功能 。 現(xiàn)在 ， 您已經(jīng)清理了身體 ， 思想和心臟的空間 。 這是排毒后意向設定的好姿勢 。 幾次深呼吸 ， 然后呼氣以釋放手并降低臀部 。
7.仰臥扭轉(zhuǎn)
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細節(jié)：將雙腿伸向前方 ， 然后將右膝蓋靠向胸前 。 用右手放在右膝蓋上 ， 將臀部和膝蓋向右滾動 ， 如果可能的話 ， 將膝蓋放在地面上 。 換側(cè)之前 ， 先在這里呼吸幾次 。
功效：傾斜的扭曲會給腸胃帶來輕微的壓力 ， 以最大程度地消除腸胃不適和脹氣 。
8. Savasana（休息姿勢）
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