20種最佳腹肌訓(xùn)練動作
20種最佳的腹肌訓(xùn)練動作比較多 ， 例如先躺在地上，用雙手從后面支撐地面，雙腿合并開始蜷縮和放平;還有平躺后雙手上揚(yáng)、雙腿彎曲，直到雙手能夠環(huán)抱膝蓋為止;最后上半身平躺，腿部做拉伸運(yùn)動；以及上半身平躺 ， 腿部抬起繃直 ， 在空中畫圈 。
20種最佳腹肌訓(xùn)練的動作【20種最佳腹肌訓(xùn)練動作】
坐在地上，雙手從后面支撐地面 ， 雙腿合并開始蜷縮和放平 。平躺后雙手上揚(yáng)、雙腿彎曲，直到雙手能夠環(huán)抱膝蓋為止 。平躺后雙手雙腿一起上揚(yáng)，不能彎曲必須繃直，直到手與腳接觸為止 。平躺后雙手放平，雙腳蜷縮 ， 以后背作支撐來回晃動 。
平躺后雙手雙腳舉起繃直，雙腿繃緊，以后背作支撐來回晃動 。半躺后腿呈90巴淝⑶冶３腫聳撇歡?手放平身體往上抬 。平躺后雙腿繃直并?0熬倨? ，上半身抬起手盡全力觸摸到腳 。上半身平躺，腿部做蹬車姿勢保?0啊?/p>
雙腿蜷縮，雙手抱頭，身體整體蜷縮在一起，以背部為支撐上下?lián)u晃 。仰臥起坐姿勢，腿不動，身體向上抬起并出拳 。趴在地上雙手支撐，后腿規(guī)律進(jìn)行蹬步運(yùn)動 。雙手抱頭，雙腿蹬車姿勢，以手肘來回接觸膝蓋 。
上半身平躺，腿部做蜷縮和拉伸運(yùn)動 。上半身平躺，腿部抬起繃直 ， 在空中畫圓圈 。上身平躺，腿部抬起在空中畫正方形 。上身平躺，腿部繃直上下來回運(yùn)動 。平躺后雙手雙腳抬起并交叉接觸 ， 注意雙手雙腳繃直 。
平躺后手部伸直，腿部做蹬車運(yùn)動 ， 注意腳尖繃直 。平躺后，上半身抬起45?，腿部抬?5爸蟊３?。仰臥起坐姿?nbsp;， 腿不動并蜷曲躺好，手環(huán)抱頭部引導(dǎo)身體向上抬?做完后上半身不動，雙腿以蜷縮的姿勢盡量往手肘部分收回 。
