橙子的味道甘甜多汁，還富含維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分 ， 是一種大受歡迎的水果，有些愛(ài)吃橙子的人每天都會(huì)吃好幾個(gè)，但是我們知道飲食要有度，任何食物吃多了都不利于健康的，那么一天吃幾個(gè)橙子最好呢？
一天吃幾個(gè)橙子最好視橙子的大小以及個(gè)人的消化能力來(lái)決定 。
國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委疾控局發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中建議，成年人每天應(yīng)攝入200-350g新鮮水果，因此一天吃350克的橙子比較合適 。
直徑50-60mm的冰糖橙，350克大約有2-3個(gè)；而70-80mm直徑的臍橙，350克大約是1-2個(gè) 。如果當(dāng)天還吃了其他的水果，那么還要減少橙子的食用量 ， 以免加重消化負(fù)擔(dān)，或者導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)量 。
注意：一些消化能力差的人群，以及一些老人和小孩，吃了橙子之后會(huì)有腹脹、胃難受等情況，那么還要減少橙子的食用量 。
橙子吃多了會(huì)怎樣1.無(wú)不良反應(yīng)對(duì)于一些腸胃消化能力強(qiáng)、代謝能力強(qiáng)的人群而言 ， 偶爾吃多了橙子 ， 并不會(huì)出現(xiàn)什么不良反應(yīng) 。
2.消化不良對(duì)于一些腸胃較弱的人群而言，吃多了橙子之后可能會(huì)有胃部難受、腹脹、腹瀉等消化不良的情況 。
3.血糖升高橙子的味道甘甜 ， 其中的糖分含量較高，吃多了橙子之后會(huì)導(dǎo)致血糖升高 ， 普通人可能沒(méi)有什么不適 ， 但是對(duì)于糖尿病人而言，血糖快速升高或者波動(dòng)是一件比較危險(xiǎn)的事情 。
吃橙子的最佳時(shí)間建議在飯后半小時(shí)左右吃，不宜空腹吃 。
橙子的味道甘甜，但是吃多了也會(huì)酸牙，因?yàn)槠渲泻休^多的果酸成分，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下食用，會(huì)刺激胃酸分泌過(guò)多 ， 對(duì)于胃不太好的人而言 ， 可能會(huì)刺激胃壁、胃潰瘍面，引起胃部疼痛、有燒心的感覺(jué) 。而在飯后半小時(shí)吃橙子，不僅不會(huì)刺激胃，而且還能促進(jìn)消化、緩解便秘 。
長(zhǎng)期吃橙子會(huì)美白么理論上來(lái)說(shuō)吃橙子是有美白功效的 。因?yàn)槌茸又械木S生素C、黃酮類(lèi)物質(zhì)含量非常豐富，它們都是天然抗氧化劑，能夠起到抗氧化、還原黑色素、美白肌膚的作用 。
而事實(shí)上，皮膚能否變白和多方面因素都相關(guān)，包括遺傳、紫外線刺激、炎癥刺激等等 。比如說(shuō)皮膚每天都暴露在紫外線下，持續(xù)在曬黑；又或者臉上經(jīng)常長(zhǎng)痘、發(fā)炎，不間斷的留下黑色素沉淀，那么即便長(zhǎng)期吃橙子，也很難看到美白的效果 。
女性長(zhǎng)期吃橙子的好處1.提高免疫力：橙子中的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，每天適量吃橙子能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，維持身體健康，增強(qiáng)免疫力，對(duì)預(yù)防感冒等問(wèn)題很有好處 。
2.保護(hù)血管：橙子中含有大量維生素C和胡蘿卜素以及少量的橙皮甙成分，能軟化和保護(hù)血管，增強(qiáng)血管彈性，降低毛細(xì)血管脆性，防止微血管出血 。
3.開(kāi)胃止嘔：橙子中富含果酸和糖分，味道酸甜，非常開(kāi)胃，還能緩解嘔吐的情況 。
4.潤(rùn)腸通便：橙子中的膳食纖維含量是非常豐富的，而且還含有豐富的果膠成分，適量補(bǔ)充膳食纖維和果膠能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化，有潤(rùn)腸通便、緩解便秘的作用 。
5.改善情緒：橙子的氣味芳香，在吃橙子的時(shí)候，聞一聞橙皮的香味，能夠緩解焦慮緊張情緒、令人變得愉悅；再加上橙子中含有一定的糖分，能夠刺激多巴胺的分泌，令人變得開(kāi)心，因此吃橙子還能夠幫助保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài) 。
6.生津止渴 ：橙子的水分充足、味道酸甜，飲用之后能夠解渴，還能夠促進(jìn)唾液分泌 ， 有生津止渴的功效 。
橙子不適合什么人吃1.脾胃虛寒者：橙子性涼，食用之后會(huì)增加體內(nèi)寒涼之氣，損傷脾陽(yáng)，降低消化能力 ， 因此脾胃虛寒、消化能力弱的人群不宜吃橙子 。
2.便溏腹瀉人群：橙子性涼，會(huì)增加腸道滑利程度 ， 加重便溏、腹瀉的癥狀 。
3.糖尿病患者：橙子的含糖量高，而糖尿病人群要控制糖分?jǐn)z入，應(yīng)選擇低糖的水果，不宜吃橙子 。
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