健美運動員是怎么訓(xùn)練的
【健美運動員是怎么訓(xùn)練的】大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次 ， 則該重量就是5RM 。研究表明：1至5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度 。6至10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大 ， 力量速度提高，但耐力增長不明顯；10至15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn) 。30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯 。
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