簡(jiǎn)單的健身操

【簡(jiǎn)單的健身操】兩腿直立，并挺胸收腹。兩手正握準(zhǔn)備好的水瓶水平置于胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原。就這樣做幾個(gè)回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì) 。
兩足開(kāi)立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘，然后再還原。就這樣做幾個(gè)回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì) 。
兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側(cè) ，接著直臂向側(cè)上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點(diǎn)都保留姿勢(shì)三到五秒。就這樣做幾個(gè)回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì) 。
兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步，然后兩手反握水瓶，再置于身側(cè) 。接著把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘后還原。就這樣做幾個(gè)回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì) 。
俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向后抬起到最高點(diǎn)，保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒后還原。這個(gè)動(dòng)作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立。就這樣做幾個(gè)回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì) 。
坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關(guān)節(jié) ，讓小腿向上挺直。保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘后還原。就這樣做幾個(gè)回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì) 。
平臥在地上。然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個(gè)姿勢(shì)，并把上體向前卷縮，要盡量抬高。可以按照自己身體的素質(zhì)來(lái)決定做多久這個(gè)動(dòng)作。就這樣做幾個(gè)回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì) 。

簡(jiǎn)單的健身操

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