目錄：
第一章：春困是由于人體的“冬眠期”沒過
第二章：7招緩解職場“春困”
第三章：教你駕車提防“春困”6大招數(shù)
很多人一到春天就開始“春困太煩惱”了，那么春困的原因是什么呢？有什么方法告別春困呢？
春困是由于人體的“冬眠期”沒過
春困是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應 。寒冷的冬天 ， 人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫 。進入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來 。這樣一來 ， 供給大腦的血液就會相對減少 。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大 ， 大腦的供氧量則必然就顯得不足了 。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制 。因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠 。
晚上按時入睡才能保證睡眠質量
不少人的春困是由于睡眠的時間不夠造成的 。按正常標準來說，成年人需要的睡眠大約為6到8個小時 。少于6個小時，人就沒什么精神 。但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康 。而最好的入睡時間是晚上10點半或11點以前 ， 因為12點是睡眠的高峰，在這段時間里睡眠質量比較高，如果錯過了，就可能出現(xiàn)入睡難、睡眠質量差等種種問題 。而且白天的精力很差，不能振作 。
春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦 。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶 。還有一點值得注意的是，春日里盡量不要熬夜 ， 以免誘發(fā)和加重春困 。
白領上班小細節(jié)可緩解春困：
1、午后上班時容易出現(xiàn)困意，這時可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng) 。午飯后有條件的小睡半個小時，睡醒后用清水擦把臉，效果最好 。
2、通過食物提神，喝像咖啡、可樂類的飲料本身就有提神的作用，喝一點可以趕走“瞌睡蟲” 。或者在太陽穴上抹些清涼油、風油精之類的刺激性藥物效果也不錯 。
3、有時有困意是因為身體過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來，伸展四肢，下蹲10次驅趕睡意 。運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利于去勞解困 。
4、注意科學用腦 。在春季日常工作中 ， 左腦半球主要負責語言、數(shù)學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕松一些 。因此，當頭腦不清醒和脹痛時 ， 應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操 ， 讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息 。
“春困”時期飲食調(diào)理
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為“春困”與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關，因此“春困”時調(diào)理飲食應注意三項原則：
1、增加蛋白質的攝入，適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質蛋白質的需要 。
2、多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物 ， 消除疲勞 。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬 。多食蔬菜和水果，既能改善機體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài);對改善“春困”現(xiàn)象非常理想 。
3、增加維生素的攝入，如維生素 C有制造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助; B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用 。所以，多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜 ， 對解除“春困”有著積極的作用 。
4、適當補充鉀元素 。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力，也會影響注意力的集中 ， 葡萄干 ， 桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質;有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等 。
7招緩解職場“春困”
白領一族不能再坐等讓莫名的困意侵蝕了原本大好的職場前程了 。無論是抵抗因生理原因引起的春困還是由于心理變化引起的春困，何不嘗試以下物理結合心理的小療程 ， 成功解除職場春困 ， 精神百倍迎接工作？
1.運動起來驅困意春困是因為季節(jié)交替給人們帶來生理變化的一種反應 。
人體在寒冷的冬天會受到低溫的影響和刺激 ， 皮膚毛細血管收縮、血液流量減少、毛孔和汗腺的閉合等都相應減少了熱量的散發(fā) ， 以維持人體的正常體溫 。春天回暖之后，隨著氣溫升高，人體的毛孔、汗腺、血管等都開始慢慢舒張，皮膚血液循環(huán)變得旺盛 ， 而大腦供血則相對減少 。就因為大腦供氧量不如冬天的時候，所以受到抑制 ， 自然而然人就會感到疲憊困倦，怎么睡都睡不夠 。
為了改善這種因大腦供血不足而產(chǎn)生的困乏，不妨在下班的時候進行一些有氧運動，血液循環(huán)加強了，人也就精神了 。游泳、跑步、健美操 ， 到健身房里為自己制定一套健身計劃 。即便是自己在家里，買一張?zhí)杼阂材軡M足運動的需求 。運動可以緩解壓力，也可以觸發(fā)一些創(chuàng)意，春困自然會隨著汗水的滑落而消失 。
2.綠色植物助心情
在辦公室里擺放一些綠色的盆景植物 ， 比如像仙人掌這樣既耐養(yǎng)又可以防輻射的植物 。工作勞累的時候停下來看看這些讓人賞心悅目的小東西，心情也會變得舒暢一些 。心情好了，壓力小了，困意也會隨之減少一些 。另外 ， 如果條件允許，在辦公室里放一點如檸檬草之類的振奮觀感、醒神精油也是個好辦法 。現(xiàn)在市面上有一種USB熏香器，可以接著電腦用 ， 1-2滴精油可以用上大半天，非常適合辦公室白領 。
3.早睡早起莫熬夜
一年之計在于春，春季更需要休息睡眠 ， 人體才能得到調(diào)整，進一步促使機能承受緊張度能力的增加 ， 減少白天的困倦 。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶，因此春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困 。
4.合理飲食多清淡太多油膩的東西會加重心臟的負擔 ， 不易緩解春困 。
春季飲食要注意食用一些清淡的食物，多吃如蘿卜、芥藍等等可以清腸胃祛濕氣的蔬菜，橙子、獼猴桃等堿性水果，保持血液暢通 。工作頗有壓力的時候，更應該注意通過飲食調(diào)節(jié)讓身心平衡 。如果實在感覺很困，也可以適量借助一些如紅參、白蘭氏雞精等能提高身體新陳代謝的滋補品，一項研究曾表明，人體吸收雞精75分鐘后，新陳代謝率能得以較大提升并維持一段相當長的時間，有助于身體清除體內(nèi)疲勞和緊張，防止春困加重 。
5.學會傾訴多聊天
如果存在職場壓力或者是職場規(guī)劃方面的困惑 ， 可以嘗試和自己的領導進行溝通 。過來人總是會更好地理解你的當前處境的，給你正確的指導意見 。無論是擔心人事調(diào)動，還是感嘆自己成績平平，無謂將壓力憋在心里 ， 導致無心戀戰(zhàn) 。
6.團隊活動High起來
想要解除職場倦怠，驅走職場“春困”，不妨趁著美好的春天組織一次小型的員工活動 。踏青、燒烤、機動游戲 ， 總有一種活動可以讓大家在娛樂中重獲團隊工作的熱情，而不是因為疲憊對工作與團隊都產(chǎn)生了厭倦之情 。
7.學習培養(yǎng)新技能
如果進入了工作的倦怠期，或者是厭煩了安逸的職場生活 ， 那就不要讓自己停下來，利用工作的空閑時間學習與工作相關的新技能 。掌握了一些實用的新技能，轉換崗位或者是應對工作困難都會迎刃而解 。
教你駕車提防“春困”6大招數(shù)
春暖花開，暖洋洋的天氣常使人感到懶洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍感到發(fā)困 。尤其是經(jīng)常跑長途的汽車司機，更易在這個季節(jié)犯困 。那么怎樣避免司機朋友抵抗春困呢？
1、行車少開空調(diào)
開空調(diào)易造成車內(nèi)氧氣不足，導致腦缺氧而降低警覺程度 。車內(nèi)可放置含薄荷、百合花香味的香水 ， 有助于提神 。
2、開車時不要吸煙
煙霧中含有尼古丁和一氧化碳 。尼古丁初期對神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，后期起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退 。一氧化碳能與血液紅細胞中的血紅蛋白結合，降低紅細胞正常輸氧能力 ， 造成人體因缺氧發(fā)生困倦 。
3、不要借助咖啡或濃茶提神
咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài) 。
4、開車出現(xiàn)困倦須休息
一般每行車3-4小時后應停車活動一下，做做深呼吸 。如在駕車途中感到有倦意 ， 不要再強打精神行車 ， 一定要停車休息，下車活動一下全身再上路，確保行車安全 。
5、注意飲食調(diào)劑
春天陽氣生發(fā) ， 辛甘之品有助于升陽 ， 溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花等宜常吃 。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物（如酒心巧克力等） 。此類食物易使人產(chǎn)生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用 。
6、保持足夠的睡眠時間
保持正常的生活節(jié)奏，避免過多的夜生活，更不要通宵達旦地娛樂，亦不宜過多“開夜車” ， 以免誘發(fā)或加重春困 。據(jù)統(tǒng)計，在由疲勞造成的交通事故中 ， 司機有60%前一天睡眠不足3.5小時 。
【告別春困妙招公開】結語：春眠不覺曉 ， 春困太煩惱，如果你現(xiàn)在也有春困的苦惱不妨就快試試這些方法吧！
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