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6個(gè)心理公式讓你的內(nèi)心更強(qiáng)大

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6個(gè)心理公式讓你的內(nèi)心更強(qiáng)大
覺察+內(nèi)省=積極情感
回想一下 ， 我們是不是常常深陷憤怒、羞愧、嫉妒等負(fù)面情緒中？其實(shí)，當(dāng)不好的感覺襲來時(shí)，要馬上覺察到，然后開始內(nèi)省，問問自己這件事為什么會帶來不好的感覺，并找出其中積極面 。
舉個(gè)例子，有的老人聽說親友或鄰居得了大?。突嶁耐芬喚簦還贍目志甯邢?。這時(shí)要覺察到，自己的心境發(fā)生了變化 ， 心里很不舒服，隨后問問自己為啥會恐懼 。你會發(fā)現(xiàn)，自己對疾病的擔(dān)憂是如此強(qiáng)烈，那么 ， 從今天開始就要規(guī)律作息、保持鍛煉、參與活動等來改善身體、心理狀況，以達(dá)到積極的效果 。
聚焦+承諾=進(jìn)步
事業(yè)上遇到瓶頸，人生看不到進(jìn)步，往往是因?yàn)槟繕?biāo)丟了 。此時(shí)要根據(jù)自己的現(xiàn)狀和興趣，找到對自己有意義的新目標(biāo) ， 并且將其作為打拼的焦點(diǎn) 。然后把你的目標(biāo)寫下來 ， 承諾自己一定按計(jì)劃達(dá)成目標(biāo)，那么每天都會收獲進(jìn)步 。
可以早晚對自己說一些正面的詞，比如“我樂于為理想付諸行動”、“我喜歡生活充滿挑戰(zhàn)性”等 。需要提醒大家，目標(biāo)不要過高，也不必聚焦在賺多少錢上，只要能讓自己喜悅即可，諸如“讓身體更健康”、“支配自己的生活”、“改善與伴侶的關(guān)系”等，都是不錯(cuò)的目標(biāo) 。
誠實(shí)+能力=良好聲譽(yù)
好口碑不僅讓人際關(guān)系更順滑 ， 還能帶來事業(yè)上的成功和快樂的心情 。誠實(shí)是做人的底線，而虛偽和欺騙只會讓心靈走向分裂 。同時(shí)，有能力才能讓別人更信服你，讓誠實(shí)落地 。
比如說，領(lǐng)導(dǎo)分配了一個(gè)任務(wù)，你拍著胸脯說保證完成，等著手去做的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)，這個(gè)任務(wù)超出了自己的能力范圍 。盡管你并沒有故意欺騙領(lǐng)導(dǎo) ， 但在每個(gè)人看來，你都不是一個(gè)守信的人 。如果一個(gè)人總能誠實(shí)待人，而且有能力兌現(xiàn)承諾，那么他才能收獲良好聲譽(yù) 。
冷靜+策略=解決方案
有些人遇事容易暴躁，但大發(fā)脾氣解決不了問題 。面對壓力或挫折要保持冷靜 ， 用優(yōu)雅的姿態(tài)穩(wěn)住陣腳 ， 然后再考慮如何解決或彌補(bǔ) 。解決問題要有策略 ， 最基本的一條就是學(xué)會靈活行事 。鉆牛角尖不是講策略的做法，特別是在情感問題中，直來直去往往會讓對方更惱怒 。
自信+行動=無畏
害怕沒錢、害怕生病、害怕找不到對象等，恐懼充斥著現(xiàn)代人的內(nèi)心，它來自幼時(shí)形成的負(fù)面信念系統(tǒng)，比如父母的指責(zé)、老師的否定等 。我們會覺得自己不夠好、不夠優(yōu)秀，甚至對自己很失望 。迫切希望得到自信的你需要行動起來，只有給自己定目標(biāo)、執(zhí)行任務(wù)、獲得成績，才能給自己打強(qiáng)心針，恢復(fù)自信，形成行動-自信的良性循環(huán) ， 這樣，以后面對挑戰(zhàn)和恐懼才能無所畏懼 。
【6個(gè)心理公式讓你的內(nèi)心更強(qiáng)大】關(guān)注+當(dāng)下=正念
從?。頤薔捅桓改浮⒗鮮Α⒅芪瞬歡掀蘭?nbsp;， 形成各種各樣的觀念 ， 比如“我無力改變周遭的環(huán)境”、“我不可以有絲毫松懈”、“我不可能找到完美的愛人”等 。這些負(fù)面的信念像繩索一樣束縛著我們的人生，帶來壞的感受，甚至誘發(fā)各種心理疾病 。正念可以改善各種負(fù)面情緒 。
《英國精神病學(xué)雜志》近日也刊文指出，正念認(rèn)知療法能降低抑郁癥復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn) 。正念其實(shí)就是走出思維的束縛，趕走大腦中思想的糾葛，轉(zhuǎn)而關(guān)注當(dāng)下的身體感受，從留意自己的一呼一吸開始 。當(dāng)我們與當(dāng)下的身體在一起時(shí)，就很容易進(jìn)入冥想狀態(tài)，繼而試著找出潛意識中的情緒垃圾，并給自己一個(gè)正面的意義和價(jià)值觀 。

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