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如何擺脫“都市匆忙強迫癥”
【如何擺脫“都市匆忙強迫癥”】 如何擺脫“都市匆忙強迫癥”
首先，讓患者說出自己的緊張情緒，如自己過去過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來 。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張 。
其次，當出現(xiàn)強迫癥裝時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦 。例如 ， 一到出門時就檢查門鎖 ， 怎么克服呢?把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因為時間緊 ， 怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都在趕時間上，也就來不及再反復(fù)檢查門鎖了 。
最后 ， 確立一個明確的目標 ， 并制定出一個清晰的計劃 ， 是擺脫“都市匆忙癥”的一個很有效的辦法 。
清晰的目標必定是可以量化的 ， 你能準確地知道達到什么樣子才算真正完成目標 。如果你為自己選擇的目標是“我想成為一個富人” 。如果量化的話，就可以這樣定義：“我想擁有100萬或200萬” 。
此外，一個清晰的目標，應(yīng)當是一個包括系列目標完成的時間表 。要為每一個目標的完成定一個非常具體的時間期限 。有了具體的最后期限，才更可能按照預(yù)定的步驟實現(xiàn)目標 。
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