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如何控制自己的情緒？如何發(fā)泄？
如何控制自己的情緒？如何發(fā)泄？
1、推遲發(fā)怒的時(shí)間
當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長時(shí)間 。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了 。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺 。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會慢慢地消失 。
2、做深呼吸或放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí)，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等 。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來 。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何 。
3、寫動(dòng)怒日記
當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺 ， 因?yàn)?nbsp;， 憤怒時(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺 。研究表明 ， 善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所減輕 。
4、參加一些高體能的鍛煉
建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時(shí)，參加一些高體能的運(yùn)動(dòng) 。大量的研究表明，運(yùn)動(dòng)對人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁的作用 。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持陽剛之氣，增強(qiáng)自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力 。
5、轉(zhuǎn)移宣泄
【如何控制自己的情緒？如何發(fā)泄？】 心理專家不主張過分壓抑自己的情緒，因?yàn)椴涣记榫w長期郁積在心中，就會損害人的身心健康 。因此，適度釋放郁積在心中的不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一 。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又可以避免傷及他人 。穿上寬松肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳 。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳 ， 并重?fù)舸裁?。然后，換成左拳和右腳 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 ， 不要停止 。而且還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣撸钡胶袄哿藶橹?。在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音 ， 但不要讓自己大聲的說出來 。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失 。
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