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平復(fù)焦慮情緒的有效方法

焦慮 生活百科


平復(fù)焦慮情緒的有效方法

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平復(fù)焦慮情緒的有效方法
平復(fù)焦慮情緒的有效方法
1、平靜呼吸
觀察呼吸的改變——只要你感到一點(diǎn)焦慮或緊張，嘗試注意你呼吸的任何變化 。壓力會(huì)引起換氣過度（過度呼吸） 。通過以穩(wěn)定及緩慢的呼吸代替急促呼吸 。日常冥想練習(xí)有助于你維持健康呼吸，也是壓制焦慮的好的預(yù)防措施 。
2、縱容自己
縱容你的心、身體及精神——將你自己從混亂中移開，給自己一些獨(dú)處的品質(zhì)時(shí)間 。將自己關(guān)在浴室，在浴盆里泡個(gè)澡 。泡沫浴是你得到平靜的入場券 。享受恢復(fù)活力浸泡只是多種縱容自己的方法之一 。嘗試在公園獨(dú)自散步，或卷縮在沙發(fā) ， 讀一本有趣的小說 。
3、讓心休息
將心跳出渾濁的思想——任何時(shí)候你覺得焦慮或精神上痛苦，它幫助臨時(shí)將你的心從所有使你煩心的思想中跳出來 。很簡單，7天24小時(shí)集中在你的問題上不利健康 。引導(dǎo)呈心術(shù)是幫助你將注意力從任何煩惱事情中轉(zhuǎn)移的極好精神逃脫 。將你自己描繪在一個(gè)特殊夢境順序中，在此你能放松并補(bǔ)償自己頂級(jí)技巧 。選擇一個(gè)海景，沙漠綠洲、或花園小徑 。
4、創(chuàng)造分界線
與他人保持距離——你可能需要退一步 ， 與使你感覺緊張的人保持距離 。當(dāng)你覺得被壓制時(shí) ， 重要的是將自己從他人處撤退，這樣你能保持你的精力 。為了幫助你更全面了解，及更好應(yīng)對(duì)困難情況，也給你不同的觀察，做個(gè)恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)分界線 。
5、放緩反應(yīng)
在反應(yīng)前讓你的鴨子劃水——每個(gè)人在生命結(jié)束前都要犯錯(cuò)——曾經(jīng)完成的反應(yīng) 。未了解所有真相前的反應(yīng) ， 導(dǎo)致我們的沖突 。仿佛整個(gè)世界倒塌，你感覺像立即被急速甩出……等一等！手邊的情形可能確實(shí)需要某種反應(yīng)，但放緩你的反應(yīng) 。嘗試一種平靜狀態(tài)，你將能應(yīng)對(duì)，假如你花時(shí)間充分評(píng)估該情況的話，將很快獲得解決方案 。在決定反應(yīng)前讓你的鴨子劃水 。
【平復(fù)焦慮情緒的有效方法】 6、安靜批評(píng)的聲音
安靜你頭腦中批評(píng)的聲音——悲哀的是，我們會(huì)成為我們自己最壞的敵人 。不要嚴(yán)厲指責(zé)自己不能達(dá)到目標(biāo) ， 或某些方面不足 。你正盡你所能 。放松些 ， 拒絕聽你頭腦中說你不夠好的批評(píng)聲音 。決定將嘮叨的話轉(zhuǎn)化為稱贊你所完成的事情上 。你做得很好 。每天肯定自己 。你是完美的！
7、教養(yǎng)你的內(nèi)在小孩
做你內(nèi)在小孩的親愛父母——從童年時(shí)代起，我們經(jīng)歷過恐懼或孤獨(dú)，作為成年人，我們時(shí)常經(jīng)歷焦慮，或無能為力的情形，我們的思想將求助于記憶 。當(dāng)孩子覺得渺小無助時(shí)，他們尋求父母或監(jiān)護(hù)人的保護(hù) 。花些時(shí)間做你內(nèi)在小孩的關(guān)懷親愛的父母 。讓他（或她）知道，你將使你倆通過這段艱難時(shí)期 。給你自己一個(gè)擁抱，不要覺得傻 。你知道你想要的，來吧，這么做吧！
8、精神上撤退
以精神撤退治療你的精神——花幾分鐘跳出忙碌的生活，給精神放假，或每晚花半小時(shí)洗泡沫浴，是好的減壓 。但它們可能太簡單，不足以減輕慢慢吞噬你的大焦慮 。每個(gè)人需要改變步調(diào)以使生活平衡 。你可能需要從工作中抽身，度個(gè)假，或你覺得需要與家庭成員分開幾天以找到安慰 。然而，平常的度假能帶來它自己的壓力 ， 精神撤退放牧精神 。回到家時(shí)你將精神振作，更能欣然面對(duì)日復(fù)一日的壓力
9、依靠某人
可以尋求幫助——試圖獨(dú)自打理每件事 ， 會(huì)使任何人感覺焦慮 ， 更甭說筋疲力荊從不尋求幫助 ， 比你可能已實(shí)現(xiàn)的事情要付出更大的努力 。挑一個(gè)柔軟的肩膀依靠，讓自己休息一會(huì)兒 。

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