文章插圖
克服緊張性臉紅的方法
克服緊張性臉紅的方法
第一步：理清順序 。
把能引起你臉紅的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好 。
第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練 。
方法為坐在一個(gè)舒服的座位上 ， 有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松 。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好 。
第三步：深呼吸再度放松 。
如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái) 。完全松弛后 ， 重新想像剛才失敗的情景 。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止 。
第四步：進(jìn)入下一個(gè)場(chǎng)面 。
按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面（下一張卡片） 。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn) ， 否則 ， 不得進(jìn)入下一個(gè)階段 。
【克服緊張性臉紅的方法】 第五步：在現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練 。
當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅 ， 亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再臉紅為止 ， 又進(jìn)入下一步的鍛煉 。
推薦閱讀
- 如何克服抑郁癥
- 如何克服“年齡恐慌癥”？
- 如何克服舞臺(tái)演唱的緊張感
- 心理療法幫你克服強(qiáng)迫癥
- 如何克服自己的羞怯心理
- 心理太緊張？幾個(gè)動(dòng)作放松心情
- 一看草莓就緊張是密集恐懼癥
- 教你如何克服職場(chǎng)惰性心理
- 4招幫你克服社交恐懼癥
- 關(guān)于心理異常的色彩療法