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“工作焦慮癥”的表現(xiàn)與緩解方法
“工作焦慮癥”是啥？
焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱 。這里的工作焦慮癥主要在都是白領(lǐng)身上較多見的一種因工作引起的焦慮癥 。
“工作焦慮癥”有哪些表現(xiàn)？
【“工作焦慮癥”的表現(xiàn)與緩解方法】 工作焦慮癥的常見癥狀：患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感 ， 整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣 。
嚴(yán)重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象 。如入睡困難、做惡夢 ， 易驚醒，面色蒼白或潮紅 ， 易出汗 ， 四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等 。
“工作焦慮癥”的緩解方法
1、處理好人際關(guān)系
好的人際關(guān)系有助于工作焦慮癥的自我調(diào)理 。職場上復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)上班族焦慮的因素，為此上班族應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中 ， 以保持平衡的心態(tài) 。
2、經(jīng)常做心理自我調(diào)試
針對精神長期高度緊張，焦慮的上班一族不防參加各種體育活動，下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊天，有條件的話雙休日來個短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒 。另外，在工作中也可以放松 ， 如邊工作邊聽音樂 ， 與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘谵k公室里來回走走 ， 伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等 。
3、合理安排工作和生活
這是工作焦慮癥的自我調(diào)理方法中最為有效的方法 。上班族的工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的 ， 另一方面也和他們自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān) 。如眾多上班族以為只有拼命干 ， 才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等 。
在工作方法上也有問題 ， 如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等 。對此上班族應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率 。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合 。
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