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節(jié)日心理減壓療法簡(jiǎn)介

生活百科 療法

忙總結(jié)、辦年貨、訪客戶(hù)，公私活動(dòng)給人們帶來(lái)的壓力會(huì)讓致病因素乘虛而入 。面對(duì)著即將到來(lái)的元旦以及接踵而至的春節(jié)，人們?yōu)橹β档男蜗笠涯苡谩盁徨伾系奈浵仭眮?lái)形容 。為了歡度這兩大節(jié)日，人們不但要忙于年終前繁雜的收尾工作和為新的一年做計(jì)劃，同時(shí)還需要絞盡腦汁為籌辦年貨而奔波，還有不少人在節(jié)前需要拜訪許多老朋友和老客戶(hù) 。除了這些公私活動(dòng)共同給人們帶來(lái)的壓力外，冬季的寒冷也會(huì)給人們實(shí)施這些活動(dòng)帶來(lái)心理壓力 。
心理學(xué)家表示，對(duì)壓力的感受因人而異 ， 這個(gè)人感到的壓力對(duì)于另外一個(gè)人來(lái)講不見(jiàn)得就一定是壓力 。此外，每個(gè)人應(yīng)付壓力的能力也各不相同 。科學(xué)研究表明，工作量的多少并不是關(guān)鍵 ， 關(guān)鍵在于人們的態(tài)度 。有些人對(duì)身邊的壓力早已變得麻木了，而另外有些人卻會(huì)因?yàn)槭虑樵蕉?nbsp;， 越容易變得急躁不安，容易發(fā)脾氣 。
專(zhuān)家介紹說(shuō)，工作和生活中的壓力可以引起人們?cè)谛袨楹驼J(rèn)知方面產(chǎn)生問(wèn)題，如注意力集中不起來(lái)，容易發(fā)牢騷，工作效率下降等 。處于高度緊張狀態(tài)的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等 。其他因壓力太大引起的癥狀還有：容易感到疲勞，磨牙、頭疼、肌肉和關(guān)節(jié)酸疼等 。當(dāng)壓力大到一定程度時(shí)，人的免疫系統(tǒng)會(huì)發(fā)生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病 。因此，人們需要主動(dòng)采取措施為自己減壓 。專(zhuān)家表示，當(dāng)人們處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，不妨采用以下一些方法為自己減壓：
1、橫膈膜呼吸 。首先將手放在小肚上（低于肚臍） 。吸氣時(shí)，將手拿開(kāi)，呼氣時(shí)，將手靠近身體 。吸氣和呼氣時(shí)注意力應(yīng)集中在手的運(yùn)動(dòng)上 。這種呼吸方式，站著，坐著和躺著做均可 。
2、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思 。自我開(kāi)心地笑一笑可以使你的眼睛發(fā)亮 。深呼吸可以使你放松 。呼氣時(shí)，讓嘴和下巴張著松弛一會(huì)兒 。同時(shí)讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài) 。
3、只考慮現(xiàn)在要做的事情 。“杞人憂(yōu)天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū) 。有許多人喜歡為那些根本不會(huì)發(fā)生的事情擔(dān)心 。例如，準(zhǔn)備工作原本做得很扎實(shí)，但還是擔(dān)心萬(wàn)一可能會(huì)出現(xiàn)的差錯(cuò)，結(jié)果讓自己為那些發(fā)生概率極?。業(yè)Ｐ囊參藜糜謔碌摹翱贍芐浴庇切擬瑋?。因此 ， 要學(xué)會(huì)經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好 。
4、學(xué)會(huì)釋放壓力 。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，往往容易“掉進(jìn)去“，即被緊張狀態(tài)所左右 。這時(shí)應(yīng)主動(dòng)提醒自己放松，做些深呼吸，閉目養(yǎng)神 。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過(guò)深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去 。
【節(jié)日心理減壓療法簡(jiǎn)介】5、引導(dǎo)性放松 。有空時(shí)，可以將眼睛閉上 ， 讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等 。然后，讓自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中 。
6、搓手 。搓手能生熱 。當(dāng)手開(kāi)始發(fā)熱時(shí) ， 人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出去 。

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