月有陰晴圓缺，心情有晴有雨 。當(dāng)壞心情不期而遇怎么辦？讓專家們教你幾招“自救”法 。
每周兩頓海鮮 。
“海產(chǎn)品富含歐米伽3脂肪酸，跟抗抑郁藥的療效幾乎相同 。”全美衛(wèi)生研究所的醫(yī)學(xué)博士約瑟夫·希布列說(shuō) 。
噴點(diǎn)香水 。
通過(guò)胃，你可以到達(dá)人的心靈，通過(guò)鼻孔則可以打開(kāi)對(duì)方心情頻道的開(kāi)關(guān) 。一項(xiàng)生理行為學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在充滿橙子和薰衣草味道的候診室里 ， 牙醫(yī)辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕 。
設(shè)定一個(gè)容易搞定的目標(biāo) 。
“設(shè)立目標(biāo)讓人覺(jué)得自己有能力和掌控感，從而重新找到意義 。”美國(guó)俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認(rèn)為，“而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)帶來(lái)的成就感讓人自信滿滿 。”但目標(biāo)要合理具體 ， 并能通過(guò)多種途徑實(shí)現(xiàn) 。比如，你的目標(biāo)是在健身房每周打三次拳擊，而不是含糊地減肥10斤 。如果錯(cuò)過(guò)了一次鍛煉，晚餐就不要攝入淀粉 。
喝杯全脂牛奶 。
牛奶富含人體產(chǎn)生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁劑，能使大腦處于興奮狀態(tài) 。《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認(rèn)為，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情 。
每周5次“半小時(shí)鍛煉” 。
跑道通往幸福，《斯堪的納維亞醫(yī)藥雜志》一項(xiàng)12000人的研究發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，經(jīng)常跑步者壓力更?。畈還懈?。
打個(gè)盹 。
斯坦福睡眠流行病學(xué)研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者的抑郁指數(shù)是睡眠良好者的5倍 。
翻閱舊照片 。
【七個(gè)細(xì)節(jié) 趕走你的壞心情】美國(guó)南安普敦大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，懷戀往事可以帶提高自我關(guān)注程度，擴(kuò)大社交網(wǎng)絡(luò) 。
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