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12個趕走心理焦慮的妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張 。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠 。
尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了 。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧 。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧 。
3、簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化 。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣 。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣 。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍 。
4、表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后 。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧 。
5、吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變 。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物 ， 并配以健康的全谷物碳水化合物 。
研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥 。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平 。
不過要注意 ， 吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀 。
6、冥想
現(xiàn)在我們應該都知道冥想就是放松，但科學家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì) 。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用 。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的 。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒 。
7、作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧 。花一小時制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來 。
而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力 。在制作畫板時 ， 不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉 。
8、玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮 。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光 。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧 。
9、絕對安靜
計劃出一段時間 ， 讓自己與外界完全隔離 。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行 。
絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看 。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮 。
噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧 。
10、提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好 。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項 ， 養(yǎng)成提高工作效率的好習慣 。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙 ， 倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣 。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐 。一定要提前準備才能避免焦慮產(chǎn)生 。
11、學會正確呼吸
【12個趕走心理焦慮的妙招】 呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑 ， 還是白天焦慮水平的標度尺 。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮 。
另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了 。
12、想象美好的事物
當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題 。
試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風雨中一帆風順的感覺 。這種方法名為“指導性設(shè)想”或“指導性可視化”，可以幫助緩解緊張感 。
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