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當心零食偷走睡眠 女性不要看邊電視邊吃零食

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【當心零食偷走睡眠 女性不要看邊電視邊吃零食】一杯溫熱的牛奶，一杯甘菊茶，幾片含色氨酸的火雞胸脯肉……至少，在傳說中有些食物是可以幫助我們入眠的 。而在大多數情況下，睡眠的確是會受到飲食習慣的影響 。
美國西北大學范伯格醫學院，研究睡眠和神經學的格雷澤（Kelly Glazer Baron）博士，一直致力于研究睡眠環境和飲食多少對睡眠的影響 。他說：“我們必須知道，對食物的選擇有可能導致睡眠的減少，而睡眠不足最可能帶來的就是發胖 ， 所以 ， 控制好睡眠時間，也有助于控制體重 。”
當然，沒有一種食物或飲料是可能治愈失眠等睡眠障礙的 ， 但是也有一些食品，如果在臨近睡覺時間時食用，就會“偷走”你的睡眠，喜歡看電視吃零食的女性 ， 千萬要留心別誤塌陷阱 。
一、咖啡
咖啡因往往可以在體內停留數個小時，它對睡眠的影響可能超出你的預計，甚至是一個卡布奇諾口味的冰淇淋 ， 也可能讓你的精神意料之外的振奮 。
最好別在下午4點以后喝咖啡，尤其是晚上10點后，實在不行可以用含咖啡因更少的飲品替代 ， 譬如，在睡前喝一杯含有促進睡眠作用的纈草或柑橘的茶飲，則可以幫助你入睡 。
二、巧克力
巧克力是咖啡因一個比較隱蔽的來源 。如果你懂得避開可能影響睡眠的咖啡和濃茶，那么，巧克力也是你最應該拒絕的睡前食品 ， 尤其是黑巧克力 。
如果你喜歡吃兩塊含有巧克力的甜點，則不會有太大影響，但千萬別吃下整條巧克力棒 。
三、酒精
很多人都以為酒精是可以幫助睡眠的 ， 它的確可以造成你想睡覺的假象，但實際上酒精絕對是破壞睡眠的元兇 。
酒精會讓你在更容易“睡著”，卻并非讓你像正常的睡眠一樣慢慢進入深度的睡眠狀態，不停的做夢或者頻繁醒過來會讓你第二天更加沒有精神 。
四、高脂肪食物
高脂肪食物不僅會讓你長胖，更會打亂你的睡眠 。2012年的一項研究發現，高脂肪飲食會讓實驗用大鼠增加白日的睡眠，而很多超重的人也同樣有白天嗜睡的經歷 。
這項研究發現，一個稱為食欲素的大腦化學物質 ， 可以調節食欲和身體內部睡眠的晝夜節律 ， 睡前食用太過厚重或油膩的脂肪食物，會讓你感覺不適 。
五、牛排
蛋白質比其他的營養物質更難以消化，晚餐吃太多肉本來就是不健康的好習慣 。而你即將要入睡的時候 ， 身體功能需要為睡眠做準備，而不是用來消化食物 。著名的睡眠誘導劑火雞，因為含有色氨酸，可以參與血漿蛋白質的更新 。
六、辛辣食品
研究人員發現，辣椒醬和芥茉對睡眠有著負面的影響 ， 會讓入睡變得更加困難 ， 也會讓總體睡眠時間減少 。此外，辛辣還會造成體溫的變化，從而擾亂了大腦 。
七、葡萄柚
晚上吃水果不會讓你有擔心發胖的憂慮，但是這并不意味著睡覺前也適宜，尤其是葡萄柚，它會讓胃酸增加，也就意味著反酸的可能性 。
八、水
是的 ， 水 。我們都無可否認水對身體的好處 ， 但是睡覺前攝入過多的液體 ， 則可能導致半夜起床上廁所 ， 睡眠會因此中斷 。再則，睡覺前兩小時，限制液體的攝入量可以保持體內的水分的微妙平衡 。
水分含量高的食物，譬如西瓜，也可能讓你跑廁所，睡前飲茶的最佳做法是，在睡前一小時上個廁所 。
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