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當心藏在身體的脂肪害了你

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一說到肥胖，人們首先想到的往往是那些看得見、摸得著的贅肉 。其實 ， 用體重判別胖瘦并不確切，隱藏在身體內部的脂肪更不容忽視 。
那些看起來身材勻稱、體重也算正常，但體脂率偏高的人，身體狀態實際上比那些全身肥胖的人還要糟糕 。
脂肪最傷害身體的哪些地方？如何判斷一個人是否屬于“隱形肥胖”？怎樣消滅隱形肥胖？《生命時報》采訪多位專家為你一一解答 。
每3個女性就有1個“隱形肥胖”
一項報告顯示，中國人的腰圍增長速度竟成世界之最！目前肥胖人口達3.25億人，增幅超過美國、英國和澳大利亞 。而且，中國人肥胖的標準和其他國家不同，主要有幾大特點：體型?。?指數小，肚皮大 ， 危害大 。
“有些人現在看起來身材勻稱、體重也算正常，但其體脂率偏高 ， 這些人的身體狀態比那些全身肥胖的人還要糟糕 。”北京協和醫院內分泌科副主任醫師朱惠娟告訴《生命時報》采訪人員，白色脂肪組織分布于人體的多個部位，可分為內臟型肥胖和皮下脂肪型肥胖兩種 。
1.皮下脂肪
指的是最接近皮膚的那層脂肪，能起到保溫和蓄積能量的作用 。一般來說，女性的皮下脂肪比男性多 。
2.內臟脂肪
主要存在于腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，它的明顯表現是腹部肥胖 。相比之下，男性的內臟脂肪更容易存積 。
一般人外表上可能表現為“大腹便便”，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險的脂肪 。
也就是說，要準確判斷是否屬于“胖人”，僅靠測量體重是不夠的，體脂率才是衡量指標 。朱惠娟表示，正常成年人的體脂率大約是男性20%、女性25% 。研究發現，19歲以上的女性 ， 每3個就有1個屬于“隱形肥胖”，這部分人普遍體重指數(BMI)值低，但體脂率超標 。
目前全世界都使用BMI來衡量一個人胖或不胖 。該指數計算的方法是：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方 。世界衛生組織擬定的世界標準是BMI大于30為肥胖 。
“但這個指標并不適用于中國人 。在相同的BMI下 ， 黃種人體內的脂肪含量要比歐美人高，即使看起來沒那么胖，也很可能超標了 。在中國，只要BMI超過了28，就意味著你已經進入了肥胖者的隊伍 。” 李光偉表示 。
然而，對于體內脂肪的本質，很多人還不了解 。據世界心臟聯合會的統計，在醫療事業相對發達的美國，46%的人內臟脂肪過剩 ， 而超過這個比例的人不知道其危害性 。
絕大多數醫生在為病人體檢的時候也不測量腰圍，而這正是檢測內臟脂肪是否過多的最簡單、最直接的方法 。這種情況就好像在上世紀60年代 ， 人們還不知道高血壓的危害，在70年代，對于膽固醇的威脅也不甚清楚一樣 。
脂肪傷害身體哪兒
肥胖不僅影響美觀 ， 還會對身體各器官、骨骼及肌肉帶來的多種危害 。其中，內臟脂肪被推上了“第一被告席” 。
1.抑郁、不孕不育
英國倫敦大學皇家理工學院教授吉米·貝爾教授指出，當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害 ， 引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕 。
不僅如此 ， 內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎癥，甚至容易導致抑郁 。
內臟脂肪還可能致癌 。據英國癌癥研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25% ， 而肥胖癥男性患者的這種發病率比普通人高50% 。
2.心臟病
貝爾教授表示，內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出 。還會產生多種化學物質，與心臟病關系密切 。
肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低 ， 導致氣短和疲勞 。
3.呼吸急促
英國曼徹斯特亞歷山大醫院放射療法專家瓦夸爾·巴蒂博士表示，肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候 ， 腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促 。
呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損 ， 甚至高血壓 。
除此之外，皮下脂肪的危害也不能輕視 。其中包括：
4.頭痛、打鼾
英國曼徹斯特亞歷山大醫院整形外科專家馬克·海頓表示，頸脖后脂肪過多會壓迫神經，導致頭痛 。
美國一項涉及14.3萬人的大規模調查發現，日常慢性頭痛在肥胖人群中更為常見 。
巴蒂博士也通過研究發現 ， 頸部皮下脂肪堆積越多，越容易壓迫呼吸道 ， 導致打鼾 。
5.關節炎、靜脈曲張
海頓表示，身體肥胖意味著髖關節不得不承受額外的重壓，磨損更快 ， 更容易導致髖關節炎 。
英國關節炎研究會指出，在肥胖人群中，不良姿勢和不健康步態更常見，也加重了骨關節炎的危險 。此外 ， 器官被脂肪包圍還會導致靜脈曲張 。
6.腳跟疼痛
海頓表示，肥胖會導致腳部疼痛 。哈佛大學醫學院研究發現，身體超重會增加足底肌膜（腳掌韌帶）壓力，導致炎癥，行走時后腳跟容易產生劇烈疼痛 。
7.關節炎
英國關節炎研究會數據表明，對膝蓋和腳踝等承重關節而言 ， 肥胖是導致骨關節炎的最大單一病因 。而肥胖人群罹患膝蓋關節炎的危險會增加14倍 。
英國整骨療法醫學會的伊恩·德賴斯代爾博士解釋說，體重每增加0.45公斤，跑步或跳躍對關節產生的壓力就會增加10倍以上 。
如何消滅隱形肥胖
那么，應該怎樣判斷你的內臟脂肪是否過剩呢？最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值，只需一條卷尺，就能判斷出內臟脂肪是否過多 。
第一步測腰臀比（腰臀比=腰圍÷臀圍）
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍 。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上 ， 就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試 。
第二步測試腰腹皮下贅肉
方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟里 。
如果想更精確地了解信息，可以到醫院進行測量，計算出腹腔內脂肪的面積，如果內臟脂肪面積超過100平方厘米 ， 即可診斷為內臟脂肪型肥胖 。
要想遠離隱形肥胖 ， 可以從兩方面入手：
1.減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗 。
①飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉 。
②記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內 。這樣可以監督自己 ， 避免攝入過多的熱量 。
③每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處 。
2.適量運動保證身體“收支平衡” 。
①多參與大耗氧量的全身運動，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運動需持續20分鐘以上 。
【當心藏在身體的脂肪害了你】②改變長期靜坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣 。

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