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養生秘笈 教女人每時每刻養腰護腰

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養生秘笈 教女人每時每刻養腰護腰

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養生秘笈 教女人每時每刻養腰護腰
女人養腰護腰在每刻
1、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉 ， 同時 ， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動 。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 （此時 ， 雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等 。
2、四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此 ， 女性應該時刻注意腰部的保暖 。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部 ， 以免出現月子病中的腰痛 。
3、調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟 ， 女性應該多補腎陰，增強抵抗能力 。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃 。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸 。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸 。
4、節 房事、做好避孕
人工流產多者，容易傷腎引起炎癥 。應節房事、做好避孕 。
5、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚 ， 中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息 。
6、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累 ， 長期站立、行走者盡量少穿 。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲 。
7、婦科專家的護腰方
常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱 ， 放到腰部，促進血液循環 。另外，要經常拉雙杠和倒走 。
女人自學腰部保健按摩法
1、揉命門穴：
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中 ， 與前臍中（神闕穴）相對 。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次 ， 再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次 。意守命門穴 。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用 。
2、揉腎俞穴：
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1、5寸處 ， 與命門穴相平 。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次 。意守腎俞穴 。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用 。
3、揉腰陽關穴：
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中 。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置于腰陽關穴上 ， 先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次 。意守腰陽關穴 。督脈為陽經 ， 本穴為陽氣通過之關 。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用 。
4、揉腰眼穴：
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3、8寸處，與腰陽關穴相平 。兩手握拳 ， 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次 。意守腰眼穴 。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用 。
5、腰部活動：
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次 。意想腰部盡量放松 。每天活動腰臀部 ， 具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用 。
6、捶腰陽關穴：
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次 。意守腰陽關穴 。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用 。
7、拿委中穴：
【養生秘笈 教女人每時每刻養腰護腰】 委中穴在膝關節后面月國窩橫紋正中處 。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘 。《針灸大成》中說：“腰背委中求” 。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用 。
8、捶腰骶：
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部 ， 左右皆叩擊36次 。意守腰骶部，并意想腰骶部放松 。每天叩擊腰骶 ， 具有活血通絡、強筋健骨等作用 。
9、擦腰：
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側 ， 一上一下為1遍，連作108-180遍 。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部 。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用 。腰部保健按摩 ， 每天早晚各一次 ， 堅持不懈，必見成效 。
進行腰部按摩的正確順序
1、推按腰背肌法
（1）體位　俯臥位，術者取站立位 。
（2）操作　術者沉肩伸臂，將雙手交叉橫置于受術者脊柱兩側（左手橫置于右側  ， 右手橫置于左側 ， 掌心向內 ， 手指向外伸直），同時向腰背兩側反方向用力推按，由上而下，逐步按順序移動 。反復推按2～5分鐘 。
（3）要領
1）推按時著力和緩連貫，雙手用力均勻一致 。
2）術者操作時身體前傾以增加力度 。
2、雙龍點腎法
（1）體位　俯臥位 。
（2）操作　術者以兩手拇指端（拇指伸直位）置于雙側腎俞穴 ， 同時著力對點，并略向上斜點而合之，以連續對點三次為宜 。
（3）要領
1）術時雙手同時著力，戳點對合 ， 由淺入深，不可亂點 。
2）點按方向是由內略向上斜點，相對用力 。
3、橫摩腰骶法
（1）體位　俯臥位，術者站其側 。
（2）操作　術者以一手全掌著力于受術者左側或右側臀部的胞肓穴處，自胞肓經八謗穴橫推到對側的胞肓穴處止，反復橫推3～5分鐘 。
（3）要領
1）術時全手掌緊貼腰骶部皮膚 。
2）術時腰骶部有緊壓感，以局部皮膚微紅為度，術后腰骶部有溫熱感 。

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