在所有水果中 ， 橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上 。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法 ， 其作用不亞于感冒藥 。
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無齡女人的飲食秘密-雞蛋呵護(hù)乳房
無齡女人的飲食秘密
蜂蜜凈化血液
對(duì)于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的 。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的 。據(jù)美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士 ， 因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾玻
吃法：
如果你喜歡在冬天進(jìn)行戶外跑步鍛煉 ， 那你更應(yīng)多吃些蜂蜜 。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平 ， 毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對(duì)可以與巧克力媲美 。
橙子增強(qiáng)免疫力
在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上 。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥 。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視 。
吃法：
一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個(gè)橙子，那就能充分滿足身體對(duì)維生素C的日需量 ， 而不用考慮從其他食物中攝取了 。
花生醬永葆青春
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因?yàn)楦缓S生素E，所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲 。此外，花生醬還被譽(yù)為最佳能量食品，在體育運(yùn)動(dòng)比賽前2小時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的"好的"單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài) 。
吃法：
花生醬的功效還不僅限于此，最新醫(yī)學(xué)研究表明 ， 花生醬與其他堅(jiān)果（如核桃、榛子）一起食用，就能使女性大大降低患糖尿?。ɡ嘈?）的風(fēng)險(xiǎn)性 。
咖啡催情
如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果 。當(dāng)然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視 。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力 。對(duì)咖啡因的反應(yīng)因人而異，每個(gè)人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高限量 。但一般來說，一天喝3杯為宜 。
吃法：
咖啡易使人體鈣流失，但如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有效防止鈣的流失 。咖啡對(duì)皮膚也有害，因此 ， 喝一杯咖啡之后，應(yīng)喝1—2杯水 。
綠菜花助心臟年輕
綠菜花中含有一種植物染劑 ， 即黃酮醇，它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用 。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員對(duì)34000名女性進(jìn)行調(diào)查研究后證實(shí) ， 綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%~20%，對(duì)絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個(gè)福音 。不過，其他的生物黃酮醇 ， 例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果 。
吃法：
除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預(yù)防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆 。此外 ， 每日食用200克水果和蔬菜（約相當(dāng)于兩個(gè)蘋果和一份蔬菜）的女性，其患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)大約能降低60% 。
新鮮乳酪搶救記憶力
明明還沒到年齡 ， 卻容易丟三落四？如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪 。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬靈藥” ， 它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能 。由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一 。
吃法：
為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等 。此外 ， 葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞，每天一小杯葡萄酒 ， 好處多多 。
金槍魚PK脂肪
金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，非常有益于女性減肥 ， 同時(shí)口感也非常不錯(cuò) 。此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵 ， 這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益 。
吃法：
金槍魚被譽(yù)為蛋白質(zhì)最佳來源 ， 享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過于擔(dān)心發(fā)胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì)，無疑更有利于減肥成功 。
燕麥片降低膽固醇
燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強(qiáng)力營養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補(bǔ)鈣，并使你整天精神飽滿 。尤其是當(dāng)你血液中膽固醇含量過高時(shí)，更應(yīng)該在早餐時(shí)選擇燕麥片，因?yàn)槊绹R床營養(yǎng)學(xué)家的研究證實(shí) ， 不分男女，只要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的發(fā)病率降低20% 。倘若你選擇的是內(nèi)含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麥片糊，則能使心肌梗塞病的發(fā)病率降低50% 。
吃法：
在國外 ， 燕麥片被譽(yù)為最受女性青睞的健康食品，燕麥片多在早餐食用 。其制作方法如下：4湯匙燕麥片、2湯匙葵瓜子仁、2湯匙葡萄糖、1/2個(gè)香蕉、1/2個(gè)蘋果、4小塊杏干、200毫升牛奶或酸牛奶 。水果切成小塊，盛放在碗中與其他配料攪拌均勻后即可食用 。
巧克力幫你走出情緒低谷
漫長的冬季，情緒總是抑郁不快？來塊巧克力吧，陰霾的心情就會(huì)好多了 。因?yàn)榍煽肆哂邢钟粜木w的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大腦中釋放幸福激素和內(nèi)啡肽 ， 讓人精神愉悅，而且巧克力中還含有一種物質(zhì)苯（基）乙胺，其抗抑郁的功效早已被科學(xué)家們所證實(shí) 。
吃法：
西方國家正流行一種新的節(jié)制飲食療法：巧克力節(jié)制飲食療法 。只要你身體力行兩星期，無論是體重還是血壓，都有下降 。但先決條件是：巧克力所含的可可含量至少達(dá)70% 。
【無齡女人的飲食秘密-雞蛋呵護(hù)乳房】 雞蛋呵護(hù)乳房
雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效，這是美國乳腺癌研究專刊公布出的最新醫(yī)學(xué)研究成果 。他們聲稱，每日食用一個(gè)雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)性將會(huì)下降18% 。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的纖維素類食物也具有預(yù)防乳腺癌的功效 。瑞典科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效 。這是因?yàn)楹邴溋５耐鈿ぶ泻幸环N稱之為特殊的物質(zhì)，它能夠抑制癌細(xì)胞的生長 。
吃法：
每天早晨吃上一個(gè)水煮雞蛋就能大大降低患乳腺癌地風(fēng)險(xiǎn)性，何樂而不為？黑麥糊和黑麥面包也應(yīng)成為女性早餐的首?。四芎腔と櫸?，還具有預(yù)防便秘、減輕體重的功效 。
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