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秋季飲食注意：天天吃蔬果更好哦！
秋季飲食注意
【秋季飲食注意：天天吃蔬果更好哦！】 1、頓頓有蔬菜，天天吃水果 。
秋季是一年四季中蔬菜水果最豐富的季節(jié)，蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，而且所含水分多、能量低 。經(jīng)常吃蔬菜水果可以促進身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、癌癥等慢性疾病的風(fēng)險 。提倡頓頓有蔬菜，天天有水果 。
2、飲食有度 ， 不盲目“貼膘” 。
夏季天氣炎熱，人們普遍食欲不振；到了秋天 ， 氣候宜人、食物豐富，食欲也隨之大振，如不加注意，飲食會不知不覺過量 。有人認為，秋季是收獲的季節(jié) ， 也是“進補”的時節(jié)，應(yīng)該增加飲食攝入，補充夏季的消耗 。以往的“貼秋膘”，是由于人們平時不能經(jīng)常吃到雞鴨魚肉等動物性食物 ， 體重總體來說偏瘦 ， 所以秋季要多吃肉 。可現(xiàn)在人們生活好了 ， 天天都能吃到大魚大肉，而且不少人已經(jīng)屬于超重肥胖 。如果盲目“貼膘”，會攝入過多能量，多余的能量會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積 ， 使人發(fā)胖 。肥胖本身就是一種疾病，同時還是高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險因素 。因此 ， 秋季飲食一定要適度，不宜放縱食欲，大吃大喝，要保持健康體重 。
3、足量喝水，補充水分 。
秋干氣躁 ， 人體的水分容易流失，需要注意及時補充 。體內(nèi)水分不夠 ， 人會感到口渴、頭痛，并影響認知能力 。健康成人每天需要水分2500毫升左右，除了從食物中獲得一定量的水分 ， 還需要注意及時喝水，每天至少喝水1500毫升 。不要感到口渴時再喝水，飲水最好選擇白開水或清淡飲料 ， 不選或少選含糖飲料 。
4、清淡飲食，少吃辛辣油膩食物 。
經(jīng)常吃油膩過咸的食物是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一 。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān) 。我國居民平均每天吃鹽10多克，遠遠超過了建議量5克；每天攝入烹調(diào)油40多克，遠遠超過25-30克的推薦量 。建議膳食不要太油膩，不要太咸 ， 不要常吃辛辣、煎炸、煙熏和腌制的食物 。
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