進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息 ， 在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應就會減少 ， 必然導致胃腸功能的下降 ， 而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血 。
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青春期少女發(fā)育需加強營養(yǎng)補充
青春期少女需要哪些營養(yǎng)
1、熱量
青春期女孩需要哪些營養(yǎng)？青春期的女孩子，對熱量的需求較大，要比成年人多 。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質 。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好 。
為防止攝入量不足而導致的營養(yǎng)缺乏 ， 攝入量應根據以下標準：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦（2350千卡），13-15歲595千焦（2490千卡），16-18歲672千焦（2810千卡） 。
2、蛋白質
青春期女孩需要哪些營養(yǎng)？蛋白質是生命的物質基?。腔宓鬧匾槌沙煞鄭?人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質構成的 。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優(yōu)質蛋白質的攝入量要充足 。
女性對蛋白質的需要約為80-90克/天 。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食 。
提供優(yōu)質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等 。
3、鐵
【青春期少女發(fā)育需加強營養(yǎng)補充】 鐵缺乏會引起缺鐵性貧血 ， 嚴重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等 。
青春期女孩需要哪些營養(yǎng)？目前 ， 少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤其在經期后對鐵的需要量最高 ， 如不注意補鐵，易發(fā)生貧血 。
很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏 。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等 。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素C的食品 。
4、鈣
青春期女孩需要哪些營養(yǎng)？青春期少女的骨骼應達到最佳水平 。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物 ， 如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳 。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶 。
此外，應有一定量的室外活動 ， 因為鈣的吸收需在維生素D的作用下，陽光中的紫外線可使皮膚產生維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收 。
青春期的女孩子，對熱量的需求較大
她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多 。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質 。而有些人不吃早飯或不吃飽 ， 熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發(fā)育 ， 所以早飯一定要吃好 。
青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面
女性對蛋白質的需要約為80-90克/天 。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣 ， 才可以使氨基酸的補充全面 ， 不可挑食 。
青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物 ， 否則容易造成身體的損害 。
這些食物主要由三大類：
生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳 。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的 ， 但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品 ， 否則容易造成痛經，月經不調等癥狀 。
辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等 。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好 。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥 。
影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁 。
進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息
在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛?。越城昂笠⒁廡菹ⅲ員Ｖの賦Φ墓┭?。
保持良好的飲食習慣，特別是早飯，早飯在一天的飲食中占用很重要的作用，如果經常不吃早飯，容易導致膽囊結石的發(fā)生，并且經常不吃早飯，還會造成營養(yǎng)不良，引起內分泌紊亂 。
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