更年期心煩失眠、情緒不佳 ， 骨質(zhì)疏松、婦科疾病也紛紛找上門，女性應(yīng)該注意合理膳食，加強運動 ， 才能平穩(wěn)度過更年期 。
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更年期女性如何保?。懇⒁饃攀稱膠舛嘣碩?
更年期是女性一生當(dāng)中一個重要的時期，隨著更年期的到來，比較明顯的衰老也隨之而來，在這個時期女性往往會出現(xiàn)各種疾病和不適，如果不及早預(yù)防和控制，則可能會加重癥狀，導(dǎo)致老年以后的各種健康問題 。女性進入更年期后，要注意保持心情愉悅，生活要有規(guī)律 ， 膳食宜清淡忌辛辣油膩，睡眠充足并適當(dāng)運動 。
更年期合理飲食注意平衡
更年期每個人的癥狀都有所不同，有的人會出現(xiàn)較嚴(yán)重的潮熱、煩躁、骨關(guān)節(jié)疼痛、心慌、乏力等癥狀，甚至影響正常生活 。北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部主管營養(yǎng)師，說：“更年期易情緒暴躁 ， 更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油膩食品，同時，比如咖啡可樂等少攝入 。”
營養(yǎng)師建議合理搭配飲食 ， 應(yīng)以植物為主 ， 不偏食，不挑食 ， 粗細搭配，不甜不咸不膩 。要定時定量，餐次適宜 ， 不宜過飽 ， 少吃油炸燒烤熏制食品，此外 ， 增加適量體育運動 ， 維持正常體重 。
如果更年期失眠心煩，可以在臨睡前吃一些奶類制品，因為奶類制品有安神補鈣的作用 。
更年期四多三少的飲食原則
提升免疫力應(yīng)多吃魚蝦：
蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白 。
補充雌激素多吃點豆類：
豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時，豆類也是蛋白質(zhì)的重要來源 。
增加纖維素吃蔬果粗糧：
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等 ， 有助于消化液分泌 ， 增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄 。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食 。
防骨質(zhì)疏松多攝入鈣鐵：
因激素水平低 ， 骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) ， 還含有有豐富的鈣 。
減少高脂肪和糖類攝入：
更年期內(nèi)分泌發(fā)生變化，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖 。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成 ， 增加心血管疾病的發(fā)病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入 。
少喝咖啡等咖啡因飲料：
含有咖啡因的飲品會引起潮熱，更年期女性不宜多喝，并且，長期喝咖啡也會引發(fā)骨質(zhì)疏松 。
防水腫減少鹽的攝入量：
【女性更年期四多三少的飲食原則】 更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克 。
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