粥最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng) 。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵 。
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宵夜可吃熱湯面-宵夜吃有飽腹感的食物好
合理的夜宵應(yīng)該滿足幾個(gè)要求 。
首先，要低脂肪，少能量 ， 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些；
其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作；
【宵夜可吃熱湯面-宵夜吃有飽腹感的食物好】 第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感；
第四 ， 不要引起興奮，最好有利于入睡 ， 并且吃起來(lái)令人愉快 。
符合這些要求的夜宵包括哪些食物呢？
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食 。
可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇 。
熱牛奶 。
以及暖到室溫的酸奶 ， 有一定飽腹感 ， 提供多種營(yíng)養(yǎng) 。
粥類 。
最好不是純白米粥 ， 而是添加一些延緩消化的食材 ， 如加入燕麥、百合等食材 ， 既能降低血糖反應(yīng) ， 又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng) 。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵 。
熱豆?jié){ 。
在低能量下具有非常好的飽腹感 ， 能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好 。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊 。
只需用熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感 。
其他袋裝粉糊狀食品 。
如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用 。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買(mǎi)含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過(guò)高，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，血糖上升快，而且飽腹感差 。
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