老年人可能平常都會有睡眠質(zhì)量不好的情況，但是大部分的朋友都不知道這是由于什么原因引起的，不知道應(yīng)該怎么樣來進行處理，睡眠不好對于我們的傷害還是比較大的，想要解決這個問題最重要的就是要補充幫助睡眠的維生素，比如說維生素b12就可以很好的幫助我們的睡眠 ， 怎么樣才能補充維生素b12呢？接下來我們一起來了解一下 。
老年人骨質(zhì)流失加快，容易患骨質(zhì)疏松，因此需要補鈣;多吃粗纖維食物 ， 可以促進胃腸道蠕動，有利健康;多吃維生素D能夠促進鈣磷的吸收;但是為什么要注意維生素B12呢？
缺乏維生素B12會導(dǎo)致神經(jīng)功能的損傷、精神抑郁、睡眠質(zhì)量不好、記憶力下降等，而老年人的睡眠質(zhì)量普遍不高 。東京國家神經(jīng)學(xué)及精神疾病中心有一項研究發(fā)現(xiàn) ， 讓慢性失眠患者服用維生素B12數(shù)天后，多數(shù)人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了;美國《睡眠》期刊也有報告指出，維生素B12能顯著改善睡眠情況 。
另外 ， 缺乏維生素B12可能會加速老年人的智力退化 。美國科學(xué)家對1000多名65歲以上老年人進行了為期10年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，血液中維生素B12含量較高的老人，認(rèn)知能力要好于缺乏這種維生素的同齡人 。
我國對維生素B12的建議攝入值是每天2.4微克 。100克牛肉含有1.8微克 ， 100克羊肉含有2.15微克，而100克豬肝含有26微克維生素B12 。所以如果均衡膳食，是不會缺乏維生素B12的 。含維生素B12較多的食物還有動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油等 。
【吃維生素b12有什么樣的好處？】對于愛吃素食的老年人，可以通過含有維生素B12的強化食品和營養(yǎng)補充劑來獲取維生素B12 。
如果老年人出現(xiàn)了精神抑郁，或者是睡眠質(zhì)量不好等這些情況，更或者是記憶力的下降 ， 出現(xiàn)了這些癥狀之后 ， 一定要注意老年人是不是缺乏了維生素b12，在這個時候就要適當(dāng)?shù)慕o老年，維生素b12含量最高的就是豬肝，或者是其他的一些動物的內(nèi)臟，雞蛋，等都可以很好的補充 。
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