很多的朋友，由于長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量比較小或者是飲食單一經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘等情況 ， 平時(shí)在飲食方面進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，合理的搭配對(duì)于便秘是會(huì)有很好的防治作用的，尤其是，可以適量的吃一些能夠潤腸通便的食物，下面我們一起來了解日常生活當(dāng)中比較常見的一些能夠通便的食物 。
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種 ， 前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外 。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等 。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低 。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量 ， 有助調(diào)整腸道環(huán)境 。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等 。
3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用 。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者 。
因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍 。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物 ， 可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便 。
含B族維生素豐富的食物有粗糧、酵母、豆類及其制品等 。在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用 。
5、可以增加脂肪供給的食物
適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用 。
干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用 。
【什么食物最能通便？】對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，也可以在每天早晨起床之后喝上一杯淡鹽水，這樣能夠有效的幫助身體排除毒素，清理宿便，對(duì)緩解便秘也是非常有好處的 ， 當(dāng)然平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿鬯粌H僅能夠排毒養(yǎng)顏，也會(huì)有很好的防治便秘的作用 。
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