鎂具有多種特殊的生理功能，它能激活體內(nèi)多種酶，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、肌肉收縮及體溫調(diào)節(jié) 。含鎂的食物包括小米、蕎麥面、黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等 。
文章插圖
鎂的作用_含鎂高的食物有哪些
鎂的作用
在生物學(xué)上，鎂的作用極為重要，因?yàn)樗侨~綠素分子的核心原子，葉綠索結(jié)構(gòu)以鎂原子鋏狀結(jié)合為其分子的母核，此鎂原子鋏狀結(jié)合具有強(qiáng)力催化劑的作用，葉綠素中鎂的功能是一般鎂離子的數(shù)萬倍 。人體內(nèi)到處都有以鎂為催化劑的代謝系統(tǒng)，約有一百個以上的重要代謝必須靠鎂來進(jìn)行，鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程 。
在人體細(xì)胞內(nèi)，鎂是第二重要的陽離子(鉀第一)，其含量也次于鉀 。鎂具有多種特殊的生理功能 ， 它能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)異常興奮性，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、肌肉收縮及體溫調(diào)節(jié) 。鎂影響鉀、鈉、鈣離子細(xì)胞內(nèi)外移動的“通道”，并有維持生物膜電位的作用 。
含鎂高的食物有哪些
含鎂高的食物有以下幾大類：
1、蔬菜中的綠葉菜、慈姑、茄子、蘿卜等 。
2、水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等 。
3、糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚等 。
4、豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆 。
5、水產(chǎn)中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等 。
6、零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品 。而脂肪類食物、富強(qiáng)面、白糖則含鎂較少 。
【鎂的作用_含鎂高的食物有哪些】 因此 ， 多吃粗糧、蔬菜、堅(jiān)果和水果 ， 就可以有效增加鎂的攝入量 。如果每天攝入的鎂超過生理需要 ， 一般情況下 ， 過剩的鎂絕大多數(shù)會從腎臟排出，隨糞便排出的較少 。
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