俗話說，少年強則中國強，只有孩子們身體健康 ， 長大后才能夠更好的為國家效力 。他們在長身體的時候，最怕缺少鈣了，鈣是骨頭的組成成分 ， 如果缺少的話很有可能會導致孩子們發(fā)育不良，例如，在平時生活中，可能會出現(xiàn)腿抽筋的這種現(xiàn)象，所以我們需要多補鈣 。那么有哪些食物可以用來補血補鈣呢？
1、 牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克 ， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此 ， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源 。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克 ， 就可以補鈣300毫克呢 。并且它們還能夠降低血脂 ， 預防動脈硬化 。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食 。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以 ， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇 。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品 。
4、動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃時去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯 。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種 。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右 。
【吃什么能夠補血補鈣呢？】這些食物對補鈣都會有很大的用處，可是這并不意味著只吃這些食物就足夠了，人體里不僅僅只需要鈣，還需要維生素，無機鹽，蛋白質等等 。所以我們在吃這些食物時，也需要攝入一些其他的食物，均衡一下營養(yǎng) 。這樣才會讓我們的身體更加健康 。
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