文章插圖
【怎么做才能保護(hù)心血管】 怎么做才能保護(hù)心血管
1、必須做到合理的膳食搭配
A、攝入副食原則：葷素合理 。少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需地氨基酸 。
B、攝入主食原則：粗細(xì)搭配 。食物多樣化 ， 粗細(xì)糧可互補(bǔ)；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足 。
C、對(duì)于調(diào)味品食用油：限鈉加鉀 。每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，即大約為小湯匙的半匙 。食用油：健康用油 。人體所吸收的脂肪酸，70%來自于食用油，烹調(diào)時(shí)應(yīng)選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能 。
2、必須養(yǎng)成注意的生活習(xí)慣
A、要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán) ， 達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的 。
B、時(shí)刻關(guān)注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高 ， 想要心血管健康 ， 應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重 。
C、勞逸結(jié)合：生活要有規(guī)律 ， 飲食起居有度 。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長(zhǎng)時(shí)間工作后 ， 可通過做體操、散步等方式來放松 。
D、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)：保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落 ， 刺激心臟使心跳加快 ， 并使血管收縮，血壓升高 。
E、戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一 。
F、伸屈四肢：伸屈四肢一分鐘，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性 。
G、收腹提肛：收腹提肛一分鐘，反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力 ， 促使血液循環(huán) ， 預(yù)防痔瘡的發(fā)生 。
H、揉耳：輕揉耳朵一分鐘，因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱 ， 可疏通經(jīng)絡(luò) ， 尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥 ， 有防治之功效 。
I、梳頭：手指梳頭一分鐘，用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量 ， 可防腦部血管疾病 ， 且使發(fā)黑又有光澤 。
J、蹬摩腳心：蹬摩腳心一分鐘，仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán) ， 有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效 。
推薦閱讀
- 冬季該如何做好膝蓋保養(yǎng)
- 雅魚怎么做？雅魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值-雅魚的做法
- 銀耳雪梨粥的做法-銀耳有清熱解毒之功效
- 豆腐油菜如何做湯面 做豆腐油菜湯面步驟
- 魚肉怎么才能去腥？美味魚肉的做法
- 脆脆油條簡(jiǎn)單制作的方法 酥脆油條的做法
- 紅薯餅要怎么做 做紅薯餅的方法
- 怎么去除魚腥味？煎魚怎么防止粘鍋？
- 菊花魚的做法-菊花魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
- vivox9手機(jī)沒信號(hào)怎么辦