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戶外運動注意事項

生活百科 運動量

冬天許多體質差、抵抗力弱的人被疾病所侵擾 。采訪人員還發現，最近在公園里健身的人明顯減少，很多人因為害怕感冒而不再堅持鍛煉身體 。
戶外運動熱身工作要做足
1.保暖措施不可省
【戶外運動注意事項】一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了 。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等 。
2.鍛煉前要熱身
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷 。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服 ， 鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖 。
應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝 ， 盡量減少身體暴露 。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷 。
3.運動量要循序漸進
運動量應由小到大 ， 逐漸增加，尤其是跑步 。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑 ， 活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量 。通過鍛煉，感到全身有勁 ， 輕松舒暢 ， 精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神 ， 疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式 。
4.運動后及時補充水分
運動前后及時補充水分 。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料 。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這會造成人體失水 。
5.以有氧運動為主
冬季氣候寒冷 ， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適 ， 甚至造成運動傷害 ， 所以 ， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 ， 避免那些劇烈撞擊的運動 。
6.夏季運動項目最好選擇室內項目
夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉，應選擇室內運動最為合適，如游泳、室內羽毛球等 。大家在運動中也應該要注意安全，千萬不要做一些過于危險的運動這樣會傷到自己，傷筋動骨一百天，小編在這里祝大家運動快樂 。

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