做運動的主要目的是為了自己的身體健康，所以運動的時候千萬不要偷懶，就拿負重深蹲這種運動來說，如果實在做不下去不要勉強，如果能做的話每一次動作都要做到位 ， 那樣才會有效果 。
一、動作路線：上下直線運動 。動作幅度：上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行 。動作要領：雙腳分開與肩同寬 ， 雙腳腳尖沖外 ， 11點05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈 ， 不要超伸 。呼吸：下吸上呼 。節奏：4-4拍 。
【負重深蹲怎么做？每個細節都要做到位】二、為了讓肌肉也參與發力 ， 下蹲過程中除了后背挺直，還要盡量保持臀部繃緊并試圖向上翹起，尾骨垂直向下 。很多人都可能蹲不到90度了，如果后背挺直但是臀部的這個環節放松，會出現骨盆的反向卷動，腘繩?。?大收肌甚至臀大肌變得松弛，不參與發力，鍛煉的效率也就降低，膝關節壓力則更大 。另外蹲到小于90度的人往往是以為自己深蹲90度沒有問題的人，如果按上述要求蹲不到90度 ， 那建議立刻放棄小于90度的深蹲或者全蹲 。因為蹲不到90度，說明伸髖肌群其實不僅僅沒有完全調動起來也意味這控制能力不足，在伸髖肌群控制能力不足的情況下，還蹲到90度以下，那過多參與伸髖發力的是離骨骼最近的深層肌肉梨狀肌 ， 梨狀肌發力初期會讓股骨外旋之后才是伸髖 ， 這樣會形成股骨與髕骨關節面的滑動不吻合 ， 股骨與髕骨出現摩擦 ， 時間一長就會出現關節彈響和膝關節疼痛 。所以全蹲有人能練有人不能練，在于身體能力不一樣，和動作沒關系 。
三、膝蓋超過腳尖膝蓋周圍肌腱的壓力會比較大 ， 對肌肉力量考驗會相對高，大概出于保守才有這樣的訓練建議 。但實際上很多人練深蹲是為了更好避免運動損傷更好提高運動能力，那這個深蹲訓練需要和具體運動項目中的蹲和跳動作相一致，否則這個深蹲就變成了一個沒有實際意義的“新動作”，實際上是任何體育運動項目當中，沒有蹲的時候膝蓋不能超過腳尖這個說法，立定跳遠如果膝蓋不過腳尖肯定跳不遠 ， 跑步如果膝蓋不過腳尖你可以想象那個姿勢很滑稽 。所以深蹲很多時候是膝蓋超過腳尖才能對專項運動起到幫助，我們只要保持重心在足底，保持膝蓋一直和腳尖方向一直，不要左右晃動，膝蓋就不會受傷，而保持膝蓋不晃動的主要肌肉就是前面提到的伸髖肌群，所以做好上一步比膝蓋是否超過腳尖更重要 。
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