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在家怎么練三角肌呢

生活百科 法則

在家里面我們到底該用什么樣的方法鍛煉出三角肌呢？三角肌的鍛煉可是一種復雜的方法，如果不好好的鍛煉三角肌的話，那么鍛煉很長的時間來就不會得到好的健身效果 ， 在家里面做三角肌鍛煉的時候一般都是會選擇運動的方式來完成，不過很多人會選擇在健身房 ， 但是選擇在家里面做的話，很多人覺得非常的束縛，那么在家里怎么來鍛煉三角肌呢？
法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造 。三角肌由前中后三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、后肩的不同練習動作 。
【在家怎么練三角肌呢】法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉 。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀 。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度 ， 增強視覺效果 。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形 。
法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束 。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什么沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀 。想來想去，覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬 。于是我決定用金字塔法則去發展側束，看看是否會有變化 。使用這個法則兩星期后，我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了 ， 進步了很多 。我終于用這種練法突破了障礙 ， 取得了極大的成功 。
我用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次 。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次 。做兩個循環，練習中沒有任何休息 。
法則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束 。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法 。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配 。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃 。
想要自己鍛煉出好的三角肌的話 ， 那么用這樣的方式來做才是最合情合理的，做三角肌鍛煉的時候除了上面我們介紹的這些運動方式之外 ， 還有很多其他的運動都是可以幫助我們做這個三角肌的鍛煉 ， 但是大家選擇每次運動的時候必須要減少自己身體的損害 。

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