中長跑作為一種體育運動，它的路程比長跑更短一些，而比短跑更長一些 。所以中長跑考驗的不僅僅是耐力，也考驗了比賽者的速度，中長跑的運動者一定要掌握其中的技術要領 ， 還能不跑得更快，但是很多人不知道它的技術要領 ， 那么下面小編就為大家帶來，中長跑的技術要領有哪些呢！
第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字 。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置 ， 避免受阻或破壞跑的節奏，然后進入下一節奏，調節好自己的跑速。
第二段：放松跑 ， 體會一個：“松”字，放松跑這一段應注意心理放松與生理放松 。心理放松應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中，心理放松了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺 。生理放松主要指全身各部位肌肉放松 。肌肉放松關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高 ， 加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量 。這樣就會減少內力消耗，節省能量 。從而延長保持高速運動的能力，最“經濟”合理地運用自身能量 。
【中長跑的技術要領有哪些】第三段：勻加速跑，把握一個“加”字 。由于放松減少了田徑技術多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎 。適宜的跑速是800米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響后半程正常節奏的發揮 。在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸 ， 均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷 。但要注意避免突然加速 。
第四段：保速跑，注意一個“保”字 。這一段是提高運動成績的關鍵段落 。應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線 。在訓練中強調學生給自己鼓勵 ， 樹立自信心 ， 為自己下達積極的暗示詞 ， 如“我感到我跑的很輕松，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績” 。
第五段：沖刺跑，強調一個“沖”字 。進入這一段時運動員已處于疲勞，就會產生不能保持跑速的現象 。但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲 ， 進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最后階段的沖刺能力 。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與后蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速沖向終點 。
以上就是中長跑的技術要領介紹 ， 經過我的講解 。想要參加中長跑的運動者，一定要注意其中的要領，這樣可以更快地幫助自己進入狀態，同時在跑步的過程當中 ， 要調節好自己的呼吸 ， 當然在跑步之前 ， 也建議大家做好熱身活動 。
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