備孕期間吃什么好六大類食物應多吃 _飲食營養

備孕期間吃什么好：富含葉酸的食物葉酸在寶寶的發育成長中起著至關重要的作用，因為葉酸影響著胎寶寶的大腦發育，若缺乏葉酸會導致其大腦發育不全，甚至會導致胎兒畸形。所以，女性朋友最好從備孕期間就開始補充葉酸。
常見的含葉酸食物有：
【備孕期間吃什么好六大類食物應多吃】 1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

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5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
2備孕期間吃什么好：含鈣的食物鈣是組成骨骼和牙齒的重要元素，若是缺乏會給胎寶寶的發育帶來不良影響。所以，備孕期間女性朋友應多吃含鈣的食物，還能預防自己孕期缺鈣，出現腿抽筋的情況。
含鈣豐富的食物有：奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。

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3備孕期間吃什么好：含鐵的食物懷孕期間準媽媽若是缺鐵會引起貧血，而孕期貧血對母嬰健康都不好，所以，備孕期間應多吃含鐵的食物。
含鐵豐富的食物有：
1、動物血含鐵量最高約340毫克，吸收率也最高，為10%～76% 。
2、動物肝如豬肝含鐵25毫克，牛肝含9.0毫克，豬瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7% 。
3、蛋黃含鐵量亦較高，但吸收率僅3% 。
其它含鐵較高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等。