現(xiàn)在很多人都喜歡通過運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到養(yǎng)生的目的，尤其是一些男士，有很多男人都喜歡通過做俯臥撐的方法來塑造身體的完美肌肉，讓自己成為標(biāo)準(zhǔn)的肌肉男，但是對(duì)于初學(xué)俯臥撐的人來說 ， 俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)的做法是非常重要的，如果沒有掌握好方法的話 ， 是達(dá)不到很好效果的，下面就讓小編給大家介紹一下標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法是什么吧！
（一）從身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢(shì) 。
1.高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí) ， 練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上 。
2.中姿俯臥撐：（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上 。
3.低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的 。
（二）從雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種
1.超長(zhǎng)距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌 。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
【標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法是什么呢？】2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬 ， 主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前 ， 主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
上面是有關(guān)俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)做法的一些介紹，俯臥撐做法的種類有很多 ， 如果屬于初學(xué)者的話，最好一定要先掌握一下俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法，只有正確的做俯臥撐才能起到很好的鍛煉功效，另外一定要注意堅(jiān)持才是硬道理，只做一兩天俯臥撐是看不出任何功效的 。
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