運動大家都認(rèn)為很簡單不就是看別人做自己就怎么做唄，但事實不是這樣的，如果是這樣我們還要那些體育教練干嘛，干脆自己練就好了，其實我們看起來很簡單的動作它里面蘊含的東西卻是很多的，比如這個動作要靠哪里發(fā)力，呼吸怎么與它相配合，有哪些技巧可以讓動作更完美，小編在這個就向大家介紹一下做俯臥撐的方法 。
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離 ， 屈臂直至胸部接近觸及地板，注意 ， 在屈臂時保持手臂貼緊身軀 。身體達(dá)到最低點時略作停頓，然后迅速撐起 。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線 。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗 。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具 。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷 。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
一系列的俯臥撐模式供女士選擇 ， 其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐 。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐 ， 基本上任何女士皆可做到 。
第三步：上坡俯臥撐
找一個可以調(diào)整高度的長椅 ， 雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個左右 。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后 ， 可降低椅面高度 ， 而一旦每次做不到12個，則將高度調(diào)回上一個循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己 。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進 ， 直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止 。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組 。
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求 。
第七步：平衡俯臥撐雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力 。
第八步：最高難度俯臥撐
雙手置于平衡健身球上做俯臥撐 ， 這要求手臂在用力時還要注意身體平衡 ， 比雙腳放在球上更有難度 。
【不會做俯臥撐怎么辦？】俯臥撐是一個我們最常見的健身運動之一，但是也是大家最容易犯錯誤的運動之一 ， 大家如果用錯誤的方法在運動那么結(jié)果就是事倍功半 ， 小編希望大家看來以上方法之后可以糾正并完善自己的動作 。
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