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減肥卡路里消耗是多少

生活百科 消耗

【減肥卡路里消耗是多少】減肥對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是什么稀奇的事情了，當(dāng)然不少人也進(jìn)行了各種減肥方法，但是并不一定每種方法的作用和功效都比較大，對(duì)于減肥中的人來(lái)說(shuō)，首先比較關(guān)注的便是減肥卡路里消耗是多少？每種減肥方法減肥消耗的卡路里是不同的 ， 這個(gè)問(wèn)題必須具體分析一下，讓我們一起來(lái)看一下吧 。
我們常說(shuō)每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量 女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量
一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值 ， 若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3 。
例如：身高156cm ， 體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca| 。公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能 ， 這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作 。基礎(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同 。
控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑 。其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單 ， 當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí) ， 減肥過(guò)程就開始了 。要注意的是，一些醫(yī)師指出 ， 對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況 ， 而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率 。
一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加 。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里）
脂肪是人體不可缺少的一部分 。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問(wèn)題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇 。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪 。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉 。
補(bǔ)充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì) ， 是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西 。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋果） 。
以上對(duì)于減肥卡路里消耗多少這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答，我們可以每種運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里是不一樣的，如果想要在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的，那么就可以進(jìn)行一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 這樣不僅消耗的卡路里比較多，當(dāng)然脂肪消耗的也更多 。

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